Як я втратив 33 фунтів; Зберігав це протягом 3 років
** Оновлення від 6 серпня 2015 року: У мене є оновлення щодо того, як я все ще уникаю ваги та заощаджую гроші за 2014-2015 роки, і пункт № 5 детально розповідає про те, що я змінив після цього повідомлення. **
Основна мета цього допису: Так, ви МОЖЕТЕ втратити вагу дитини. І що ще важливіше, ви МОЖЕТЕ це не робити. Ви МОЖЕТЕ це зробити менше, ніж за 30 доларів. Ви МОЖЕТЕ це зробити з малюком у будинку. Я не супержінка. Я не спортсмен. Я не той, хто може робити 10 повторень 20-кілограмових локонів біцепса. Чорт, я ледве можу зробити 30 секунд віджимань. Я досі майже щодня їжу вафлі або вівсянку на сніданок. Я також не придбав жодних спеціальних інгредієнтів: жодного кокосового борошна, насіння чіа, сирого козячого молока або чогось, що зазвичай відсутнє в типовому продуктовому магазині.
Чому я пишу цю публікацію: мене багато разів запитують про те, як я схудла тощо, тому я думав, що буду писати про це. У мене багато підписників у блогах, тому що вони намагаються харчуватися здоровіше, щоб бути здоровими або підтримувати свою вагу. Перешкода №1 насправді НЕ втрачає вагу, а утримує. Kellogg’s та всі інші марки з радістю допоможуть вам продати речі, щоб схуднути. Однак дослідження показують, що лише 20% з нас підтримують втрату ваги. Я створив цю публікацію з двох частин, тому що мені довелося пройти дві фази: Фаза 1 - втрата ваги, Фаза 2 - підтримка ваги. Чому вони різні? Бо коли у вас різні цілі, ви встановлюєте різні правила. Ніхто не може продовжувати худнути назавжди і не повинен. Ось моя подорож, поради та інструкції. Будь-хто може пообіцяти схуднути - і я бачив багатьох своїх друзів на різних «дієтах», аби повернути їх назад, оскільки дієти не можна було підтримувати. Я не вірю, що людина винна.
Я прочитав стільки книг про здорове харчування та фізичні вправи, що втратив рахунок. Читання книг справді допомогло, тому що дуже важко НЕ робити фізичних вправ, коли ваші книги зазначають усі переваги фізичних вправ. Мені було важче їсти торт, печиво та смажені картопляні чіпси, коли читав книги про те, наскільки вони нездорові. Тож, якщо вам потрібна додаткова мотивація, може допомогти об’єднання інших ваших захоплень з дієтою та фізичними вправами. Це зробило для мене.
Моя нинішня вага становить 135 фунтів і протягом 3 років трималася між 133-138 фунтів. Я знаю, що мав вагу в 200 фунтів, і це втрата ваги на 65 фунтів, але технічно половина з них була вагою дитини. Я не хочу, щоб хтось думав, що я скажу свої результати або граю в гру «вона народила дитину», тому, звичайно, я схуд. До пологів я постійно мала близько 150 фунтів і 5’9 ″.
Основи того, що я використовував: ** Оновлення ** Деякі з цих відео зараз БЕЗКОШТОВНІ на YouTube у форматі HD. Виготовлення з кишені 0 доларів.
Фото мене 27 вересня 2010 року:
Подорож:
Вересень 2010: 200 фунтів. Найбільший, який я коли-небудь був. Я народила Джуліану наприкінці вересня. Вона важить 10 фунтів. і довжиною 21,5 ″. Я не уявляю, якого розміру я.
Грудень 2010: 168 фунтів. Протягом останніх 4 тижнів я стабільно тримав 168 фунтів. Перші 20 фунтів, звичайно, легко впали, тому що ... ну, у мене народилася дитина! Але починаючи з грудня, я весь цей місяць постійно важив 168 фунтів. Джуліана почала спати трохи краще протягом ночі.
Січень 2010: 168 фунтів. Розмір 12-14. Я відкриваю рахунок на LoseIt.com. Там сказано, що мені потрібно з’їсти 1500 калорій, щоб скинути 1 фунт на тиждень. 1 січня, здається, сприятливий час для початку, тому що це новий рік, а також моїй дівчинці 3 місяці, і я починаю краще спати вночі. Я пишу список продуктів, які я можу їсти в холодильнику, які насправді є низькокалорійними, тому я можу відчути себе краще, якщо з’їсти їх багато: морква, селера, салат, бульйонні супи, цвітна капуста, чай та кава.
Лютий 2010: 164 фунтів. Розмір 12. Вага відходить дуже повільно. Я займаюся вночі з двох причин: 1, я знаю, що діти точно будуть спати, або муженек буде вдома, щоб подбати про це, поки я займаюся. Я не можу розраховувати на те, що вони сплять о 5: 30-6 ранку. Діти ... не муженек. # 2, мій найпростіший час НЕ їсти - це нічний час. Я люблю десерт і просто хочу збожеволіти, бо вечір зголоднів. Після фізичних вправ я занадто виснажений, щоб робити що-небудь, окрім того, щоб читати протягом години і лягати спати, а не випивати.
Березень 2010: 156 фунтів. Нарешті! Потрібно було два місяці фізичних вправ і правильного харчування, але нарешті помітив певний прогрес і вага впала. Знову ж таки, я використовував Loseit для відстеження калорій і робив свої вправи по вечорах (процедура нижче).
Квітень 2010: 150 фунтів. Розмір 10 або 12 (мій старий одяг). Це була моя вага до того, як насправді були діти, і вага “моєї мети” у програмі Lose It. Я можу знову поміститися до свого одягу розміру 10/12.
Травень 2010: 143 фунтів. Розмір 8. Я перестав відстежувати свої калорії на LoseIt.com, але я настільки звик їсти певну кількість калорій, що просто продовжую це робити, не замислюючись. Все ще виконуйте вправи 5 разів на тиждень, але не ті відео, що раніше.