Як я втратив жир на животі за 3 місяці, я зробив ці 6 речей

Я ніколи не був надто худорлявим, і коли я набираю вагу, він прямує до мого живота, і здається, що це останнє місце, де я його втрачаю. Мені 40 років, і мій жир на животі існує з часів середньої школи, і тепер, коли мій наймолодший вже достатньо дорослий, що я більше не можу називати свій живіт вагою дитини, я серйозно задумався про те, щоб схуднути середньо. Суворі дієти з підрахунком калорій і вимірюванням їжі за допомогою шкали для мене не працювали - навіть коли я опускався до 1200 до 1400 калорій на день, я не худнув, і я просто не міг жити на так мало калорій на день. Суворі фізичні вправи (привіт CrossFit п’ять разів на тиждень!) Теж не зробили трюку. Але це шість речей, які я зробив, щоб остаточно втратити жир на животі.

зробив

1. Я робив переривчастий піст

Періодичне голодування (ПІ) передбачає відмову від їжі частину дня або кілька разів на тиждень. Коли ваше тіло не має постійного джерела енергії з їжі, яку ви їсте, це дозволяє вашому тілу використовувати запаси жиру, які у нього вже є, допомагаючи вам втрачати жир на животі.

Доктор Даріл Джоффре, сертифікований дієтолог, серед клієнтів якого є Келлі Ріпа та Маріо Лопес, додає, що коли ви голодуєте протягом 16 годин, "рівень цукру в крові та інсуліну знижується", а гормон росту людини збільшується. Це збільшує ваш рівень метаболізму "у деяких людей до 14 відсотків", і ваше тіло не має іншого вибору, крім як почати спалювати накопичений у вашому організмі жир для отримання енергії (у моєму випадку - жиру на животі).

Я роблю ІФ протягом останніх 20 місяців, переважно 16: 8, і це точно допомогло мені втратити жир на животі. Але, потрапивши на плато для схуднення та фактично набравши вагу, протягом останніх трьох місяців я бавився з різними протоколами голодування. Я спробував чергування дня, і мій жир на животі значно зменшився - фотографії говорять самі за себе.

2. Я обмежив цукор та сміття

Оскільки моє прізвище Цукор, я не випадково одержимий. Коли я вирішив скоротити шоколад, веганське морозиво, домашній банановий хліб та печиво, млинці, хліб, чіпси з тортилію та батончики граноли, це не тільки зменшило мої щоденні калорії, але й не з’їло всіх цих їжа зменшила мою тягу до них. Я зосередився на тому, щоб їсти більше овочів, нежирних білків та корисних жирів (авокадо на день!), І я почувався більш ситим. Це надзвичайно допомагало стрункувати мій живіт.