Як яблука можуть полегшити запор

Як би реагував ваш автомобіль, якби отримав лише половину октану, необхідного для його роботи? Що робити, якщо він отримав лише третину від того, що йому потрібно? Як ви думаєте, чи побачите ви і відчуєте різницю в його ефективності? Без сумніву, це було б мляво, йому не вистачало б сили і він ледве рухався. А тепер подумайте, що добовий раціон середньостатистичного американця включає менше половини необхідної нам клітковини. Так, ваше тіло буде працювати так само, як той автомобіль.

полегшити

Дослідження показали, що дієта з високим вмістом клітковини може допомогти запобігти раку та серцевим захворюванням, а також багатьом іншим загрозливим захворюванням. Ви знаєте стару приказку - Яблуко на день тримає лікаря подалі. Виявляється, ця фраза насправді має певну істину. У яблуках дуже багато клітковини. У них також є пектин, який додає велику кількість стільця. Яблука мають природний проносний ефект на товсту кишку, і вони стимулюють спорожнення кишечника. Не кажучи вже про те, що це один із найсмачніших способів отримати клітковину!

Яблучний сидр, яблучний пюре та яблучний оцет також цінні, оскільки вони пропонують багато таких самих переваг, як яблука. Але яблука - не єдині фрукти, багаті клітковиною на дереві. Ось смачний список, який допоможе вам ввести потрібну кількість клітковини у свій раціон:

- Банани - Банани також містять багато клітковини, і вони можуть допомогти відновити нормальну роботу кишечника. Калій у бананах підтримує нормальну роботу м’язів кишечника.

- Полуниця, чорнослив та шпинат - усі вже знають про чорнослив, але полуниця та шпинат також працюють як проносні засоби.

- Цільнозернові - незалежно від того, чи є це через крупи або корисний хліб, цільнозернові страви є важливим доповненням до вашого раціону.

- Квасоля - додайте квасоля в супи та салати, щоб додати глибини смаку та клітковини вашому тілу.

Недавні дослідження показали, що нам потрібно щонайменше 35 мг клітковини у своєму щоденному раціоні, щоб мати змогу ефективно боротися з багатьма хронічними захворюваннями та захворюваннями, такими як хвороби серця. Середній американець отримує від 11 до 15 мг клітковини на день. Чи не дивно, що рак, діабет та серцеві хвороби розгулюються?