Як керувати розмірами порцій для схуднення - Aaptiv
Якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів, зверніть увагу на свої порції.
Ви, напевно, чули, що розмір порцій відіграє таку ж роль у втраті ваги, як і продукти, які ви насправді споживаєте. Ну, це правда. Правильні порції - це вказівки, спрямовані на те, щоб допомогти нам з’їсти потрібну кількість потрібної їжі та не їсти занадто багато чогось - здорового чи ні. Вони роблять це, допомагаючи регулювати рівень цукру в крові, пояснює Аріана Хандт, тренер з клінічного харчування та фітнес-експерт з Нью-Йорка. Правильний розмір порції допомагає підтримувати баланс цукру в крові. Коли ми переїдаємо, рівень цукру в крові підскакує, і це викликає вивільнення інсуліну, що включає накопичення жиру. Коли він занадто низький (якщо ваші порції занадто малі), він посилює апетит і тягу до цукру. Це, пояснює Хундт, ускладнює відмову від цієї нездорової, насиченої цукром їжі.
“Коли рівень цукру в крові в самий раз, енергія врівноважується, апетит перевіряється, а тяга контролюється. Це означає, що ви постійно не думаєте про те, коли, як, якщо і де взяти це наступне печиво », - говорить Хундт. "Загалом, контроль порцій стосується того, чи можете ви дотримуватися курсу дієти, яку ви вибрали".
Звучить ідеально, але контроль порцій на практиці може бути складнішим, ніж теоретично. Врешті-решт, це може заплутати, коли дізнатись, чи правильні ваші порції. Крім того, менші розміри порцій можуть залишити почуття голоду. Ось як розмір порцій сприяє втраті ваги, тязі та рівню енергії.
Якщо ви намагаєтеся схуднути, доповнення здорового раціону регулярними фізичними вправами допоможе вам досягти поставлених цілей. Aaptiv має сотні тренувань у таких категоріях, як йога, силові тренування, біг, їзда на велосипеді в приміщенні та багато іншого. Перевірте їх сьогодні в додатку!
Зосередьтеся на харчуванні, а не на позбавленні.
"Більшість людей підходять до дієти зовсім неправильно", - говорить Хундт. "Вони виключають цілі групи продуктів, сильно скорочують калорії, а потім опиняються такими голодними [що], що не можуть зупинитися, або [вони] переборщують із солодощами, бо їхня тяга дуже висока".
Просто їсти менше всього - не шлях. Натомість вам потрібно буде зосередитись на тому, щоб харчуватися великою кількістю овочів і пісних білків, а також підтримувати низький вміст цукру та крохмалю. Здорові вуглеводи - це цілком нормально, але переконайтеся, що ваша їжа також містить нежирний білок, овочі та корисні жири.
"Порція їжі, яка містить білок, є обов'язковою для того, щоб контроль порцій спрацював", - говорить Хундт. “Білок є найбільш ситною поживною речовиною. Порція також повинна містити багато клітковини з овочів. Це забезпечує поживні речовини та належний контроль рівня цукру в крові. І він також повинен містити трохи корисного жиру, наприклад, оливкової олії, авокадо чи кокосової олії ".