Як кинути палити без збільшення ваги - ресурси для схуднення
Страх набрати вагу може стати головною психологічною перешкодою при будь-якій спробі відмовитись від нікотинової звички.
Давайте зважимо факти:
Додаючи кілька кілограмів, коли ви звикаєте, ця звичка зникає до незначності, коли ви усвідомлюєте загальну користь відмови від здоров'я. Набагато простіше скинути вагу на кілька кілограмів, ніж зіткнутися з боротьбою з основною хворобою.
Багато людей набирають вагу після відмови від куріння, в середньому 11 фунтів за рік.
Але збільшення ваги не є обов’язковим, і трохи знань дасть вам можливість мінімізувати можливість зайвих кілограмів - і насолоджуватися перевагами того, щоб бути новим, здоровим вам!
Чому деякі люди набирають вагу після відмови?
Нікотин і метаболізм
Нікотин діє одночасно як стимулятор і заспокійливий засіб. Відразу після затягування нікотину відбувається прилив адреналіну, який змушує печінку виділяти глікоген (цукор), який трохи підвищує рівень цукру в крові.
Видаліть нікотин, і ваш організм уповільнює ваш метаболізм, а значить, ви спалюєте менше калорій.
Отже, якщо ви вживаєте таку ж кількість калорій, як і раніше, ваше тіло буде зберігати надлишки як жир.
Нікотин та апетит
Нікотин може зменшити ваш апетит, безпосередньо впливаючи на активність серотоніну та дофаміну, які є речовинами, що контролюють нервову передачу в ділянках мозку, що включають і вимикають ваш апетит.
Нікотин підвищує активність цих речовин подібним чином до того, що відбувається, коли ви їсте солодке.
Протягом періоду після викурювання сигарети ви відчуваєте менший голод.
Комфорт
Їжа може виступати фактором комфорту. Ви жадаєте їжі, щоб замінити розслаблююче відчуття та кайф, які надавав нікотин.
Звичка
Дія куріння сигарет з рук в рот - добре розвинена звичка.
Витягніть сигарету і що ви збираєтеся робити своїми руками? Ви відчуваєте потребу зайняти руки - збирання та перекушування їжі заповнює цю прогалину.
Смак
Багато людей повідомляють, що смак їжі стає набагато кращим, коли вони відмовляються від цієї звички.
Отже, у той час, коли ви по суті відмовляєте собі в сприйнятті задоволення від куріння, задоволення від їжі готове і чекає, щоб взяти на себе.
11 способів керувати собою
1- Будь позитивним
Зосередьтеся на позитивних аспектах відмови від куріння. Згадайте всі причини, за якими ви хочете вигнати нікотин зі свого організму з усіма негативними наслідками для здоров’я.
2- Замініть нікотин
Якщо ви намагаєтеся схуднути, а також хочете відмовитись від куріння, ви можете спробувати електронні сигарети, пластирі або інші типи NRT, щоб продовжувати забезпечувати своє тіло нікотином без шкідливого впливу фактичного диму.