Як кофеїн впливає на схуднення Що отримати?
Як кофеїн впливає на схуднення? Вживання кави заважає вам схуднути чи кофеїн спричиняє втрату ваги? Ми спробуємо вирішити ці питання в цій статті. Звичайно, для початку ми поговоримо про кофеїн загалом, а потім обговоримо його зв’язок із втратою/збільшенням ваги.
Ця тема все ще дуже обговорюється, і це одна з найпопулярніших суперечок щодо втрати ваги. Багато людей стверджують, що кофеїн може допомогти вам зберігати пильність, покращити концентрацію та схуднути. Однак протилежна сторона стверджує, що споживання кофеїну не може зробити вас худішим і що його вплив на ваш метаболізм не є здоровим. Ми надамо вам інформацію, яка включає обидві точки зору.
Перш ніж продовжувати статтю, ми хотіли б лише зазначити наступне:
- Будьте обережні, використовуючи кофеїнові продукти. Якщо ви вживаєте його в помірних кількостях, кофеїн майже безпечний. Однак занадто велика кількість кофеїну призводить до передозування з такими симптомами, як нервозність, безсоння, нудота, підвищення артеріального тиску тощо.
- Через звикання, споживання кофеїну стає звичною. Якщо ви хочете припинити споживання кофеїну, найкраще сповільнювати його і знаходити альтернативи кофеїну, щоб ви могли зменшити симптоми абстиненції, такі як головний біль, оніміння та дратівливість.
Що таке кофеїн?
Зміст
Кофеїн блокує аденозин, хімічну речовину, яка сприяє сонливості та втомі. Він також заохочує викид адреналіну та кортизолу, гормонів, які дають вам енергію та метаболізм, а також перетворюють ваше тіло в “режим боротьби”. Коли рівень гормону знизиться, ви відчуєте потребу в більшій кількості кофеїну. Це означає, що кофеїн не забезпечує тілу справжньою енергією, лише невеликий приплив енергії.
Низькі та помірні дози кофеїну вважаються безпечними для здоров’я, але вживання занадто багато може завдати шкоди. Для дорослої людини це означає не більше 300 мг кофеїну на день (3-4 чашки кави).
Природно, це залежить від вашого організму та стану здоров’я, тому деякі люди можуть вживати більше кофеїну без побічних ефектів. Однак якщо у вас проблеми з серцево-судинною системою або проблеми з тривогою, вам слід обмежити споживання кофеїну однією чашкою кави/чаю на день або взагалі відрізати напої з кофеїном.
Ти знав?
У США близько 90% дорослих п'ють кофеїн щодня! Але скільки чашок кави американці випивають щодня?
Використовуйте цю графіку безкоштовно, просто надайте нам посилання:
Посилання на джерело: https://whattogetmy.com/how-does-caffeine-affect-weight-loss/
Побічні ефекти споживання кофеїну
Як ми вже говорили, випадкова чашка кави не є проблемою. Вживання помірної кількості кави навіть приносить такі переваги, як зниження ризику деменції, хвороби Паркінсона тощо. Однак вживання занадто багато кави, чаю або енергетичних напоїв призводить до передозування кофеїну.
Помірними симптомами передозування кофеїну є нудота, м’язова напруга, нервозність, дратівливість, діарея, тоді як більш серйозними симптомами є прискорене дихання, підвищення артеріального тиску та шоковий стан.
Іноді навіть випадкове вживання кофеїну може мати негативні побічні ефекти. Наприклад, кофеїн збільшує виділення кислоти, тому у вас може боліти живіт. Кофеїн також може заважати циклам сну.
Втрата ваги
Через вплив кофеїну на обмін речовин люди стверджують, що вживання зеленого чаю або чорної кави може спалити жир на животі. Стимуляція нервової системи та вивільнення гормонів, які перетворюють ваше тіло в «режим боротьби», може збільшити потребу в енергії (наприклад, з жирових клітин). Мобілізація жиру з жирової тканини викликається стимулюванням нервової системи, а також підвищенням рівня адреналіну в крові.
Кофеїн може посилити швидкість метаболізму на 3-11%. Збільшення швидкості метаболізму також означає, що худнути стає легше. Багато людей стверджують, що кофеїн підвищує спортивні показники та підвищує ефективність фізичних вправ, тому вони пропонують випити чашку кави або зеленого чаю перед тренуваннями, щоб залучити ці жирові відкладення.
Однак це все ще обговорюється, оскільки кофеїн не впливатиме на метаболізм усіх однаково. Не існує єдиної думки, що кофеїн може допомогти вам схуднути. Деякі люди вважають це корисним, а інші ні. Наукові дослідження та дослідження на цю тему дали нам суперечливі результати, тому ми повинні сприймати всі нові дані про це з достатньою кількістю солі.
Збільшення ваги
Люди також обговорювали питання: чи змушує кофеїн набирати вагу? Як це може статися? Багато досліджень показують, що вживання кави може спровокувати нашу тягу до цукру. Переведення нашого організму в “режим боротьби” може призвести до стресу під час їжі та посилення бажання комфортної їжі. Замість того, щоб скорочувати калорії, ми споживаємо більше солодощів та закусок, що призводить до збільшення ваги.