Як краще дихання покращить вашу працездатність; Первинне харчування
Хоча найкращі добавки на ринку можуть дати вам конкурентну перевагу під час тренувань чи перегонів, ви коли-небудь замислювались, що щось таке просте, як ваше дихання, також може підвищити ефективність?
Дихання - це те, що ми робимо кожні кілька секунд, щоб підтримувати життя, але для чогось такого важливого багато з нас не мають уявлення, як правильно дихати, особливо під час фізичних вправ. Погана техніка дихання позбавить вас енергії і негативно позначається на розумовій настороженості та загальній працездатності.
Фактори способу життя
Погане дихання зумовлене низкою факторів, серед яких погана постава, обмежувальний одяг, шкідливі звички, такі як куріння, погана дієта, що призводить до високого кров'яного тиску та серцево-судинних захворювань, швидке темпове та стресове життя, а також забруднення та погана якість повітря.
Ці фактори, у поєднанні з нашим більш малорухливим способом життя, означають, що звичайна людина, як правило, використовує лише третину своєї природної ємності легенів, роблячи при цьому близько 15 неглибоких вдихів в хвилину, не активізуючи належним чином головний дихальний м’яз, діафрагму. Більшість людей покладаються лише на свої слабкіші міжреберні м’язи, що знаходяться між ребрами, для виконання акту дихання - навіть активні люди. Зазвичай це називається грудним диханням.
Робіть це правильно
Діафрагмальне (також черевне або шлункове) дихання змушує живіт розширюватися, а не грудну клітку. Характеризується повільнішими, глибшими заборонами повітря. Це дозволяє легким та більшості мішків (так званих альвеол), які відповідають за надходження кисню в нашу кровоносну систему, заповнити повітрям. Це доставляє більше кисню до еритроцитів, який організм потім використовує для різних обмінних процесів, включаючи виробництво енергії. Таким чином, правильне дихання - це техніка, яку потрібно повторно вивчити та відпрацьовувати, як і будь-який спортивний код.
Що важливо для активних людей, дихання впливає на ефективність ваших тренувань і на те, як ви почуваєтесь під час тренування. Погана техніка дихання, отже, збільшить рівень сприйняття навантажень, що робить вправи складнішими, ніж вони є насправді. Таким чином, правильне дихання під час тренування не тільки підвищує рівень комфорту, але і покращує витривалість.