Як лікарі детоксикують після свят їдять це не те
Свята: з усіма декадентськими продуктами харчування та напоями, постійними виправданнями, щоб пропустити тренажерний зал, та постійно розвиваються джерелами сімейної драми, вони можуть залишити вас почуттям досить обшарпаним, прийшовши 1 січня, і бажаючи натиснути кнопку скидання у вашому розпорядку дня. Ніхто цього не розуміє більше, ніж лікарі. Вони представлені всіма спокусами та стресовими ситуаціями, якими ми є, плюс їм доводиться щодня мати справу зі страховими компаніями.
Тож їжте це, а не те! Здоров'я запитало лікарів по всій країні, як вони використовують свою медичну експертизу для декомпресії та детоксикації від стресу в кінці року та зустрічають новий рік здоровішим та щасливішим.
Вони стають активними щодо здоров’я зубів
"Під час курортного сезону багато хто з нас частіше споживає набагато більше цукру, ніж зазвичай", - говорить Андреа Санто, доктор медичних наук, стоматолог із Lakeview Dental у Корал-Спрінгс, штат Флорида. "Зі збільшенням споживання алкоголю, десертів та інших поблажок - а також пізніших годин розваг чи спілкування - ми часто можемо забути виконувати свої вечірні процедури з охорони ротової порожнини. Ось чому я люблю під час свят виганяти свій режим на високу передачу і не чекати, поки "детокс". Набагато простіше боротися зі збільшеним споживанням цукру, поки ви насолоджуєтеся цим, ніж чекати, поки ви вже не запустите шкідливі звички ".
Rx: "Робіть чищення зубів два рази на день і використання зубної нитки першочерговим завданням, і намагайтеся ніколи не лягати спати з недавніми цукристими речовинами на зубах, що не ідеально підходить для сну", - говорить Санто. "Новий рік - ідеальний час для того, щоб створити звичку робити своє здоров'я порожнини рота першочерговим завданням".
Вони роблять одну річ за раз
"Ми, як правило, хочемо переробити все своє життя в січні", - говорить Даніель Дондієго, DO, сертифікована комісія з ожиріння та сімейний лікар Ваших лікарів в Інтернеті. "Але замість того, щоб дивитись на 2020 рік, робіть щотижневі або щомісячні цілі, які можуть перерости у щось більше".
Rx: Складіть список речей, які ви хотіли б змінити, і визначте їх пріоритетами. Почніть з одного, і з часом рухайтесь вниз. "Можливо, вам потрібно виспатись протягом перших двох-чотирьох тижнів, перш ніж прийматися за новий режим тренування", - говорить ДонДієго. "Або, можливо, ваші стосунки повинні взяти на себе пріоритет перед початком нової дієти. Можна робити більше одного, але більший успіх трапляється, коли ви можете одночасно брати участь у всіх".
Вони розгулюють
"Детоксикація може також означати зневіреність, упорядкування та спрощення вашого простору для легкого внесення цих змін [життя]", - говорить ДонДієго.
Вони не карають себе за свято
"Що стосується дієти, не відчувайте потреби бути крайніми", - говорить ДонДієго. "Екстремальні зміни мають вищий ризик відновлення, і ви хочете, щоб все, що ви робите, було стійким. Січень - це не час карати себе за те, що спричинив грудень! Не виправдовуйтесь з вини".
Rx: Не голодуйте і не карайте себе. Скоротіть оброблені продукти та доданий цукор і зосередьте свій раціон на цільних продуктах, складних вуглеводах, нежирному білку та великій кількості фруктів та овочів.
Вони ставлять невеликі, керовані цілі
«Ключем до стійких змін у здоров’ї є досягнення малих цілей, - говорить Ембер Робінс, доктор медичних наук, лікар сімейної медицини, що працює в Інтернеті. "Дослідження показали, що рішуча зміна дієти чи фізичних вправ менш вірогідна. Ми постійно спостерігаємо це при йо-йо дієтах, коли хтось худне, а потім повертається через кілька місяців".
Rx: "Я пропоную своїм пацієнтам знайти одну-дві речі, які ви хотіли б змінити щодо свого раціону та фізичних вправ", - говорить Робінс. "З цього моменту створіть конкретний, реалістичний план, як досягти цієї мети. Будь то додавання яблука до вашої дієти протягом найближчих двох тижнів або прогулянка два-три рази на тиждень, ці зміни можуть призвести до більш здорового способу життя. Досягнувши однієї мети, продовжуйте придумувати нові цілі, які слід включити у свій розпорядок дня ".
Вони надають пріоритет самообслуговуванню
"Пам'ятайте приклад, наведений у літаках, що перед тим, як допомагати іншим, потрібно надягати власну кисневу маску? Якщо цього не зробити, нікому не будеш корисний", - говорить доктор медичних наук Анна Кабека, автор "Виправлення гормонів". "Складіть графік і визначте пріоритет для догляду за собою. Це означає бути добрим і добрим до себе і не бити себе, коли ви страждаєте, зазнаєте невдач або почуваєтесь неадекватними".
Rx: "Ставтеся до себе так, як до свого найкращого друга", - говорить Кабека. "Говоріть про себе люблячі правди та займайтесь позитивними тренінгами".
Вони зв’язуються з коханими
"Ваше тіло викидає гарний самопочутливий гормон окситоцин, коли ви перебуваєте на світській зустрічі", - говорить Кабека. "Це відбувається природним чином, щоб допомогти досягти більшої гармонії та єдності серед групи. Дослідники виявили, що ваш мозок виділяє більше окситоцину під час соціальних контактів та соціальних зв'язків, і це насправді може пришвидшити зцілення від хвороб".
Rx: Вважайте спілкування таким важливим, як і вправи. Плануйте регулярно бачитися з друзями та родиною та підтримувати міцні соціальні зв’язки. Якщо ви виявите себе ізольованими, поставте собі за мету додати одну нову соціальну подію до свого розкладу щотижня або місяця - все, що для вас є реалістичним.