Як має змінитися ваш режим тренувань, якщо ви вирішите, що хочете схуднути
Коли ви намагаєтеся схуднути, ви переробляєте їжу - ось чому вам також потрібно вдосконалити свій тренувальний режим.
Ми здогадуємось, що є досить великий шанс, що ти регулярно відвідуєш тренажерний зал (іди, ти!) Але якщо ви вирішили, що настав час схуднути на кілька кілограмів, чи внесете ви стільки змін до сеансу поту, скільки до дієти? Можливо, не настільки ймовірно, правда? Хоча чудово, що ви вже часто потієте, але налаштування свого режиму, щоб ви спалили ще більше калорій під час занять у тренажерному залі, допоможе швидше скинути вагу. Плюс, нарощування більшої кількості м’язів за допомогою силових тренувань може підвищити рівень метаболізму, каже Альберт Матені, співзасновник та тренер лабораторії “Soho Strength Lab”. Це означає, що ви збираєтеся спалити більше калорій, незалежно від того, прикуті ви до столу чи випивки на Netflix. Якщо це не причина змінювати ситуацію, ми не знаємо, що є.
Ми попросили у Метені простих обмінів, які ви можете зробити, щоб отримати найбільший спал калорій за свій долар і надати вашому метаболізму міцний стимул - поєднання, проведене на небесах для схуднення. Читайте далі, щоб дізнатись, як натиснути кнопку оновлення на тренуванні і швидше скинути кілограми.
Почніть із силових тренувань
Якщо ви зазвичай відвідуєте тренажерний зал і займаєтесь кардіотренажерами протягом 30 хвилин і дотримуєтесь цього з розтяжкою, ви можете втратити переваги силових тренувань, каже Метені. "Якщо у вас більше сухорлявих м'язів, що є активною тканиною, ваш рівень метаболізму буде вищим, оскільки ці тканини продовжують спалювати калорії навіть тоді, коли ви не працюєте", - говорить він. Замість того, щоб займатися кардіотренажерами та виходити з них, спробуйте вирушити до ваги, щоб розробити м’язи, що сприяють метаболізму, а потім перейти на кардіотренування. Коли ви робите це таким чином, каже Метені, ви можете використовувати накопичені вуглеводи або глікоген під час силових тренувань, а потім спалювати більше жиру під час кардіотренування.
Використовуйте важчі ваги
Інший спосіб посилити спалювання калорій - збільшити розмір гантелі або додати трохи ваги вашим силовим тренувальним рухам, - каже Метені (це стосується лише того випадку, якщо ви можете збільшувати свою вагу без шкоди для своєї форми). Додавши зайві кілограми, ви навантажуєте своє тіло (в хорошому сенсі) і активізуєте більше м’язів, які спалюють більше калорій, набирають силу та збільшують пульс, говорить він.