Як маленькі дози сонячного світла допомагають організму
Це не все погано
Коли ви думаєте про сонце, ваша перша думка може бути про шкоду, яку воно може завдати. А занадто багато може спричинити кілька видів серйозних проблем зі здоров’ям. Але невеликі суми, особливо на початку дня до того, як вони стануть найяскравішими, можуть в чомусь бути для вас корисними.
Скільки вистачає?
Ця відповідь різна для всіх. Це залежить від вашого тону шкіри, віку, стану здоров’я, дієти та місця проживання. Загалом, вчені вважають, що від 5 до 15 хвилин - до 30, якщо ви смаглява шкіра - цілком правильно отримати максимум від цього, не викликаючи проблем зі здоров’ям. Якщо ви користуєтеся сонцезахисним кремом, ви можете довше залишатися на вулиці та отримати такий самий ефект. Поговоріть зі своїм лікарем про те, що вам підходить.
Вітамін D
УФ-промені сонця допомагають вашому організму виробляти цю поживну речовину, яка важлива для ваших кісток, клітин крові та імунної системи. Це також допомагає приймати і використовувати деякі мінерали, такі як кальцій і фосфор. І хоча більшість людей отримує достатньо вітаміну D з їжею, діти, які не можуть захворіти на рахіт, що пом’якшує та послаблює їх кістки.
Вітамін D та хвороби
Занадто багато часу на вулиці може підвищити ваші шанси на рак шкіри, але ризик розвитку певних станів, таких як розсіяний склероз та інші аутоімунні захворювання, може бути вищим у людей, які живуть у північному кліматі. Вчені вважають, що це може бути пов'язано з нижчим рівнем вітаміну D.
Краще спати
Вашим очам потрібно світло, щоб допомогти встановити внутрішній годинник вашого тіла. Зокрема, раннє ранкове сонячне світло допомагає людям спати вночі. Це може бути важливішим із віком, оскільки ваші очі менше здатні пропускати світло, і у вас частіше виникають проблеми зі сном.
Втрата ваги
Ранкове світло також, здається, допомагає людям утримувати жир. Вам потрібно 20-30 хвилин між 8 ранку та опівдні, щоб змінити ситуацію, але чим раніше ви це отримаєте, тим краще це спрацює. Вчені вважають, що сонячні промені можуть зменшувати жирові клітини під поверхнею вашої шкіри. Більше сонячного світла означає, що ви, мабуть, теж отримуєте більше фізичних вправ, що корисно для вас багатьма способами, включаючи скидання кілограмів.
Емоційне благополуччя
Сонячне світло сприяє підвищенню хімічної речовини у мозку, яка називається серотоніном, і це може дати вам більше енергії та допоможе вам залишатись спокійними, позитивними та зосередженими. Лікарі іноді лікують сезонні афективні розлади (САД) та інші типи депресії, пов’язані з низьким рівнем серотоніну, природним або штучним світлом.
Здоров’я очей
Помірна кількість сонця протягом усього життя, особливо у підлітковому та молодому віці, може призвести до того, що у вас буде менше шансів спостерігати речі на відстані (короткозорість). Але занадто багато прямих сонячних променів може пошкодити ваші очі. Це може призвести до затуманення зору і підвищити ваші шанси на катаракту.
Ваша шкіра
Дослідники вважають, що три основні типи раку шкіри - меланома, базаліома та плоскоклітинний рак - в основному спричинені занадто великим часом перебування на сонці. Тому дуже важливо користуватися сонцезахисним кремом або прикриватися, якщо ви збираєтесь знаходитись на вулиці довше ніж 15 хвилин. Але регулярні невеликі кількості ультрафіолету можуть полегшити симптоми деяких шкірних захворювань, таких як екзема, псоріаз та вітіліго.
Сонячне світло як лікування
На додаток до деяких проблем зі шкірою, відфільтроване сонячне світло також можна використовувати для лікування захворювання, яке називається жовтяницею, і яке в основному вражає новонароджених. Це трапляється, коли в крові надто багато хімічної речовини білірубіну, і шкіра дитини стає злегка жовтою. Поміщення дитини під сонячне світло за вікном (для фільтрації шкідливих видів променів) може допомогти позбутися білірубіну. Ніколи не ставте новонародженого під прямими сонячними променями на вулиці.