Як мене розірвало, використовуючи "Гнучкі дієти" Лі Дідді Медіум

Лі Дідді

8 листопада 2015 · 4 хв читання

Я відвідую тренажерний зал з початку своїх двадцятих років. Коли я вперше починав, я нічого не знав про харчування. Я просто думав, що мені доведеться ходити в тренажерний зал, штовхати важкі ваги, їсти багато білка та макарон, і я б став більше. І це працювало перші кілька років.

мене

Але я зараз набагато старший (37), і за останні кілька років я багато дізнався про те, наскільки важливим є харчування та дієта у зміні складу тіла. Ви чули про правило 80:20, чи не так? Ви почуєте, що це стосується більшості речей. У світі бодібілдингу ви почуєте, як люди кажуть такі речі, як: «розірвати - це 80% дієта, 20% тренування». дуже правильно. Я ходив у спортзал 5 разів на тиждень, але статура цього насправді не показувала, оскільки мої харчові звички не були оптимальними для низького відсотка жиру в організмі. Ви також почуєте, як люди говорять: "Ви не можете навчити погану дієту", також дуже вірно. Якщо ваша дієта погана або погано управляється, ви не зможете ні «бігти» з неї на біговій доріжці, ні «піднімати» її на лавці.

Переломний момент для мене стався в липні минулого року, коли я найняв інтернет-тренера, який змінив спосіб тренування та харчування. Він ввів «періодизацію» у мої силові тренування, а головне познайомив із гнучким харчуванням, він же IIFYM (якщо це відповідає вашим макросам). Саме такий підхід привів мене до форми, яку ви бачите нижче:

IIFYM - це підхід до дієти, який можна використовувати для набору або схуднення. Немає обмежень щодо того, що можна, а що не можна їсти. Нічого не виходить з меню. Немає чарівної їжі, яка прискорить втрату жиру, і немає жодної шкідливої ​​їжі, яка змусить вас набрати вагу. Головне, що ви будете відстежувати свої калорії та макроси. Макрос - це скорочення від макроелементів, і їх три: білок, вуглеводи та жир. Краса IIFYM полягає в тому, що ви можете їсти те, що хочете, за умови, що це «відповідає вашим макросам».

Візьмемо себе як приклад. Коли я почав співпрацювати зі своїм тренером, він почав приймати мене на добу 190г білка, 130г вуглеводів і 45г жиру. 1 г білка дорівнює 4 калоріям. 1 г вуглеводів також дорівнює 4 калоріям. 1 г жиру дорівнює 9 калоріям. Отже, моє добове споживання калорій розраховувалося наступним чином: