Як ментальність все або нічого саботує вашу дієту
Як ментальність «Все або нічого» саботує вашу дієту і як від неї позбутися
Уявіть собі: ви намагаєтесь харчуватися здорово, і справи йдуть чудово! Ви відчуваєте себе сильним і бадьорим, і ви трохи схудли. Ви на узбережжі!
Потім одного вечора ваші друзі хочуть вийти на вечерю. Ви дійсно не хочете відмовитись від запрошення, тому що весь тиждень ви були настільки «ідеальними» з дієтою, харчуючись лише «хорошими, чистими» продуктами, і ви заслуговуєте на задоволення! Ви також старанно уникали вечері, тому що у вашому раціоні немає великої кількості продуктів, які є в меню ресторанів.
Ви їдете за трапезою, десертом, другою пляшкою вина, і хтозна, що ще.
Наступного ранку ви прокидаєтеся відчуваючи роздуття і перемогу. Тільки тому, що ви перебалували напередодні ввечері, ви відчуваєте, що могли б також продовжити вечірку, хоча у вихідні. Після цього ви підете на обід, а пізніше цього дня печиво виходить з криївки. Наступного дня ви відчуваєте настільки лайно про себе, що «невдало», що ледве витримуєте погляд у дзеркало.
Ви вирішили, що повернетесь на дієтичний вагон… у понеділок. Але зараз ви жадаєте морозива ... а чому б і ні? Ви це вже продули. Можна також отримати його зараз, перш ніж знову займатися дієтою.
Це все або нічого ставлення до їжі - це, мабуть, найпоширеніший спосіб, як я бачу, як мої клієнти саботують свої зусилля щодо здорового харчування. стій! Позбавимось цього руйнівного циклу! Ось як:
Перестаньте чекати досконалості.
Я постійно кажу своїм клієнтам, щов харчуванні немає такого поняття як досконалість'.
Одне, що схильне до поведінки «все» або «нічого», - це пошуки досконалості, але досконалості насправді не існує в житті. Нам просто потрібно знайти досконалість у недосконалості, а не звучати як моторошна карта Холмарка чи щось інше.
Коли ви очікуєте якоїсь божественної досконалості у своїх харчових звичках, ви налаштовуєте себе на невдачу. Навіть найздоровіші з тих, хто харчується (наприклад, дієта дієти *), їдять шкідливу їжу та інколи зривають двері. "Ідеальна" дієта - це не тільки невизначена (що, до речі, ідеальна?), Це нечувана. Ви вчитесь на кожному ковзанні, кожному спотиканні. Візьміть ці знання і використовуйте їх, щоб змінити свої звички, але також пам’ятайте, що потрібно дихати і розслаблятися. Мені подобається новий фокус на "здоровий і здоровий" і "досить хороший" - це чудові цілі для їжі, тому що вони дають вам трохи місця для хитання. "Perfect" ніколи не робить, і це нереально для когось.
Пам’ятайте також: незалежно від того, що ви їсте, і навіть якщо ваш раціон є «ідеальним», ви все одно залишатиметесь тією ж людиною. Ви не ваша дієта.
Змініть касету.
У всіх нас є касета, і під «стрічкою» я маю на увазі той голос у голові, який має тенденцію говорити нам негативні речі про нас самих. Ця стрічка може справді руйнувати наше почуття власної гідності. Деякі люди навіть не усвідомлюють, що вони постійно вкладають себе, вони робили це так довго.
Замість того, щоб називати себе невдахою та іншими неприємними речами, коли ви відчуваєте, що переплутали зі своїм харчуванням (або чимось іншим у житті), подумайте про це: чи не скажете ви ці слова другові? Чи могли б ви сказати комусь, кого любите, що вони нічого доброго, що вони зазнали невдачі, що їх недостатньо? Можливо, ні. То чому ви говорите собі те?