Як мотивувати себе схуднути та тримати це поза, Олівер Дж
Прості кроки, які допоможуть вам розпочати
Ви чули всі поради щодо схуднення:
HIIT (Інтенсивний тренінг високої інтенсивності)
Піднімайте тяжкості і займайтеся кардіотренажерами
Відстежуйте свої макроси
FIt Tea/Slim drink (О Боже, я сподіваюся, ти не піддаєшся цим шахраям!)
Дотримуйтесь дієти печерної людини
Всі вони мають на увазі добре і є вагомою порадою; зрештою, багато хто схуд, слідуючи їм (крім напою Fit Tea та Slim). Але для багатьох людей схуднення може бути справді страшним завданням. Тож лякаючого досить, щоб вони не почали.
Якщо у вас надмірна вага, ви ніколи не займалися всім життям і ніколи не займалися атлетичним типом, і ви хотіли схуднути, як знайти мотивацію для початку?
Як би складно це не було, надія завжди є. Я дотримувався простого підходу до цього. І це настільки просто, ніби ти намагаєшся піднятися на останній поверх будинку.
Ось що я маю на увазі:
Почнемо за межами будівлі.
Перш ніж спробувати схуднути, вам слід задати одне важливе запитання: що знаходиться вгорі будівлі, яку я шукаю? І чому дуже важливо, що мені доводиться переживати неприємності, піднімаючись по сходовій майданчику лише для того, щоб її отримати?
Причин, через які люди хочуть схуднути, може бути мільйон. Вони хочуть покращити якість життя, мають проблеми зі здоров’ям, хочуть покращити свій імідж, хочуть мати можливість робити біцепсові локони для дівчат тощо. Але якщо ви не впевнені, що вас порадує, навіть якщо ви потрапите на вершину цієї будівлі, вам буде легко виїхати та поїхати, бо ви не знайшли виконання.
Я читав про людей, які залишились нещасними, незважаючи на схуднення. Одні кажуть, що бояться знову товстіти, інші склали погані стосунки з їжею (наприклад, бояться їсти), а інші відчувають, що вони отримують повагу лише завдяки своєму зовнішньому вигляду. Це не звучить як винагорода, яку б хтось хотів, правда?
Коли я знову почав відвідувати тренажерний зал в 2011 році, моєю метою було просто виглядати краще, оскільки я старів старше (мені виповнилося 30), починав випадати волосся і ставав пухлішим до року.
Коли я втрачав жир і набирав значних м’язів, я знаходив щось інше у верхній частині будівлі: фізичну силу, витривалість та величезну енергію, яких я ніколи не відчував, навіть у молоді роки.
І хоча мені було чудово отримати хвилю компліментів щодо того, наскільки краще я виглядав, це не порівнює з тим, як добре я почуваюся, будучи здоровим і сильним.
Коротше кажучи, зробіть схуднення власним здоров’ям, замість того, щоб прив’язувати його до власних цінностей (ви більше, ніж ваш розмір або те, що говорить вага), і зрештою ви станете щасливішими.
У книзі Джеймса Кліра «Атомні звички» він висвітлює три рівні поведінкових змін:
Результати - стосуються зміни результатів (наприклад, схуднення)
Процеси - стосуються зміни ваших звичок та систем (наприклад, вашого процесу схуднення)
Ідентичність - найглибший шар змін, який також стосується вашої системи переконань і того, як ви сприймаєте себе як людину
Справжні зміни трапляються, якщо ви перетворюєтесь зсередини. Якщо змінити корінь, то зміниш і плід.
Здебільшого ми орієнтуємось на поверхневі результати чи результати. Деякі просто хочуть, щоб число на шкалі рухалося, незалежно від того, втрачають вони жир, м’язи чи вагу. Це коли люди вдаються до катастрофічних дієт і купують дієтичні таблетки та напої, щоб швидко схуднути.
Ось чому більшість людей відновлюють вагу, яку втрачають, оскільки вони не змогли усунути основну причину, з якої набрали вагу.
Але як ви можете змінити свою особу? Як ви скасовуєте наслідки багаторічного негативного сприйняття та розмов? Ось що зробив Рок Томас.
Я дотримуюсь простого процесу, який називається Advanced Affirmation. (Я не обіцяю вам, що це вирішить вашу проблему з вашим негативним сприйняттям себе, але це хороший спосіб почати).
Більшість людей знає, що таке твердження. Ви пишете на папері, які ваші наміри, щодня читаєте це вголос і рано чи пізно починаєте ставати вашим підтвердженням.
Я зробив крок далі. Я записую свої твердження і читаю їх вголос. Кожен. Неодружений. День (раджу робити це протягом 2 місяців, щоб звичка залишилася).
Запис речей - це процес, який називається тактильним навчанням (навчання дотиком і відчуттям), який використовується письменниками та копірайтерами для поліпшення їх написання. Це переробляє мозок і в кінцевому підсумку допомагає вам щось швидше підібрати.
І це щось, що допоможе вам змінити своє сприйняття себе.
Ось деякі твердження, якими я користуюся:
- Я здоровий і сильний
- Я віддаю пріоритет своєму здоров’ю перед діяльністю, яка мені не приносить користі
- Мені подобається відчуття сили
- Це вражаюче відчуття того, що ти можеш робити щоденні заходи, наприклад, легко піднімати кілька мішків з продуктами та підніматися сходами, не втомлюючись
- Мені подобається відчуття поту, що стікає з мого обличчя, коли я розтоплюю жир і нарощую м’язи
- Мені подобається грати зі своїми дітьми, не втомлюючись
Пограйте зі своїми твердженнями. Найкраще у твердженнях - це те, що ти вирішуєш ким ти хочеш бути.