Як можна мати дефіцит калорій щодня; Досі не схуднути Жити здорово

Пов’язані

Хоча дефіцит калорій, який спалює більше калорій, ніж ви з’їдаєте, майже завжди призводить до втрати ваги, дефіцит калорій не гарантує втрати ваги - принаймні спочатку. Щоб схуднути на 1 фунт ваги, необхідний дефіцит енергії в 3500 калорій або 500 калорій щодня протягом семи днів.

щодня

Дайте трохи часу

Оскільки практично неможливо спалити на 3500 калорій більше, ніж ви з’їдаєте всього за один день, можливо, ви не відчуєте втрати ваги відразу після створення дефіциту калорій. Однак, швидше за все, якщо ви постійно створюєте дефіцит калорій день у день, ви почнете помічати поступову втрату ваги приблизно через тиждень. Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують знижувати вагу із швидкістю від 1 до 2 фунтів на тиждень.

Враховуйте вагу води

Затримка води в організмі означає, що ваша вага може залишатися незмінною - або збільшуватися - незважаючи на щоденний дефіцит калорій. За даними MedlinePlus, серцева або ниркова недостатність, вагітність, менструація у жінок або прийом певних ліків - все це причина затримки рідини, що може призвести до збереження ваги або збільшення в періоди дефіциту калорій. Відновлення після травми або операції може також призвести до того, що ваше тіло затримує зайву рідину, перешкоджаючи втраті ваги.