Як можуть працівники, що працюють на зміну, худнути
Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.
З: Я працюю у чергуванні, тому важко регулярно приймати їжу та спати. Що я можу зробити, щоб почати свою втрату ваги?
A: Велика проблема змінної роботи полягає в тому, що сама змінна робота небезпечна для вашого здоров'я. Дослідники припускають, що порушення циркадних ритмів (які впливають на обмін речовин), зниження якості дієти та відсутність повноцінного сну, коли мова заходить як про якість, так і про кількість, є рушійною силою негативних наслідків змінної роботи на здоров’я та масу тіла. Ви не можете багато зробити з порушенням вашого циркадного ритму, але ви можете виправити свій сон та дієту.
Достатній відпочинок повинен бути головним пріоритетом для вас, оскільки недостатня кількість ззз - особливо рівень заборгованості зі сном, який може накопичуватися при змінній роботі - є основною метаболічною проблемою. Дослідження послідовно показують, що погані звички сну створюють гормональне середовище, яке обумовлює стійкість ваших жирових клітин до зменшення через зміну чутливості до інсуліну та гормону лептину, який є головним регулятором апетиту та метаболізму.