Як набрати вагу Збільште вагу здоровим способом Vogue India
Причини та причини боротьби із вагою
Хоча історії схуднення широко задокументовані та відзначаються, проблема з іншого боку огорожі - як збільшити свою вагу - часто трактується як невирішена проблема. Ненабір постійно набирати вагу може здатися, що Санта нарешті пройшов із пропуском у залі, щоб випити всю шкідливу їжу, яку ви хочете, але недостатня вага має власний набір наслідків для здоров’я. Якщо скидання кілограмів здається важким завданням, то зважування може бути таким же упертим, як збільшення ваги. Отже, як битись із власним швидкодіючим метаболізмом і досягти своєї цільової ваги? Ми допомогли нам допомогти експерту з управління вагою в Мумбаї Кеджалу Шету.
Її перша порада щодо того, як стати найздоровішою версією вас? Будьте чіткі з діагнозом. “Ви насправді маєте нижчу вагу, якщо на 15-20 відсотків нижче рекомендованої ваги для вашого зросту. Причин, за якими не набираєш ваги, є незліченна кількість, але загальними винуватцями цього способу життя, як правило, є куріння, гіпертиреоз, шлунково-кишкові розлади », - пояснює Шет. Якщо ви все-таки потрапляєте в цю дужку, існує кілька помилкових уявлень, щодо яких вам слід бути обережними. "Існує поширений міф, що худим людям не потрібно тренуватися, а їм слід наосліп наповнювати себе калоріями, щоб набрати вагу, що не може бути далі від істини", - каже вона.
ЩОДЕННИЙ ПЛАН ДІЄТИ ДЛЯ НАБАГАННЯ
Перш ніж розпочати свій план, слід пам’ятати декілька речей:
1) Хороші вуглеводи необхідні для набору ваги
"Почніть насолоджуватися здоровими цільнозерновими продуктами, крупами та крохмалистими продуктами, які містять хороші вуглеводи та харчові волокна".
2) Важливим є збагачення білка
«Слід додати вміст білка приблизно від 1,2 до 1,5 грама на кілограм ваги. Найкращі джерела - сочевиця, дал, квасоля, тофу, панір, яйця, риба, м’ясо, молоко та молочні продукти ".