Як накачати підколінні сухожилля; Комплекси тренувань та вправ з бодібілдингу
Як накачати підколінні сухожилля
Щоб сформувати красиві та гармонійно розвинені м’язи верхньої частини ноги, тренування повинні включати вправи на підколінні сухожилля. Разом з накачаними, еластичними сідницями, задня поверхня стегон забезпечує ефективне прилягання штанів і значною мірою відповідає за спортивний, розумний силует. Ці м’язи беруть участь у багатьох основних вправах, які потрібно доповнити ізоляторами для правильного акценту.
Підколінні суглоби - це м’язи з короткою і довгою головою. Вона відповідає за розгинання стегна і згинання коліна. Правильно прокачані підколінники не тільки стануть завершальним штрихом ідеальної мускулатури ніг, але й покращать спортивні досягнення в порядку. Давайте поговоримо про те, як накачати підколінні сухожилля, чи можна це робити вдома і які спеціальні вправи вже розроблені для дівчат та хлопців.
Для початку зверніть увагу на прокачування підколінних сухожиль вдома або в залі, неважливо, це займає стільки ж часу, скільки решта м’язів. Кілька наборів, яких, напевно багато хто, достатньо для накачування цієї м’язи, катастрофічно мало. Звертайтеся до тренувань цієї частини тіла з максимально можливою серйозністю, і лише тоді ви зможете досягти очікуваного результату!
Зміст статті:
Програма тренування підколінних сухожиль
Рекомендую дати вам цю групу м’язів в окремий день і максимально бомбардувати її всіма вправами, про які ми згадали вище. Ті. Програма може виглядати так:
- Згинання/стояння ноги
- Станова тяга зі стрижнем/гантелями
- Гіперекстензія (зосередження на флісі)
- А якщо є тренажер, то згинаючи ноги, сидячи в тренажері
Вправи на підколінні сухожилля - ви можете помінятися місцями, наприклад, спочатку не згинайте ноги, а тягу, а потім все інше і т.д.
До речі, програма може виглядати так:
- Згинання ніг
- Згинання стоп стоячи
- Станова тяга зі штангою або гантелями
- Гіперекстензія
- Згинання ніг сидячи в тренажері
Це не догма ... не помиліться. На додаток (крім обов’язкового окремого тренування підколінних сухожилків), потрібно також тренуватися в день м’язів ніг, після базових, базових, багатосуглобових вправ, таких як присідання, жим лежачи тощо, наприклад, ось як виглядає схема:
- Присідання
- Ножний прес
- Розгинання ніг сидячи (закінчуючи вправу на чотириголовий м’яз) (далі тренування підколінних сухожиль)
- Станова тяга зі штангою або гантелями
- Згинання ніг
- Ікра, що стоїть у тренажері
- Ікра, сидячи в тренажері