Як налаштувати своє харчування, щоб справлятися з уповільненим метаболізмом у міру старіння
Вам здається, що схуднути не так просто, як раніше? Чи здаються ті роки їжі піци та пиття пива, досі вкладаючись у ваші вузькі джинси, далекими спогадами? Можливо, ви чули, що метаболізм сповільнюється з віком, але чи справді це правда?
Візьмемо хвилинку, щоб заглибитися в цю метаболічну кризу середнього віку. Ми відокремимо факти від художньої літератури та запропонуємо кілька підказок, які допоможуть вам рухатись у правильному напрямку.
4 причини, чому ваш метаболізм сповільнюється з віком
Ми знаємо, що старіння відіграє важливу роль у метаболізмі. Формули, що передбачають вашу добову калорійність, як правило, враховують вік, і з часом ви формуєте менший бюджет калорій. Але чому?
1. Ваш спосіб життя більш малорухливий (і напружений!)
Реальність - це наш дім, школи, робоче місце, міста, а культура побудована не для того, щоб полегшити вибір здорового вибору. Робота на робочому столі з наближенням термінів, довгих годин та напруженої їзди на роботу - це формула для того, щоб бути сидячим і відчувати стрес! В особливо стресові періоди ви можете відчувати нездатність або невмотивованість тренуватися, навіть якщо було показано, що фізичні вправи знижують стрес. Оскільки як низька активність, так і хронічний стрес пов’язані з ожирінням, легко зрозуміти, чому десятиліття такого способу життя можуть вплинути на вашу талію. Ви не в тому, що оточення роздало вам ці карти, це не ваша вина, але ви повинні відбиватися!
2. Ваша щитовидна залоза не така, як була раніше.
У міру старіння вашого тіла старіють і всі ваші органи, включаючи щитовидку. Його завдання - виробляти гормон щитовидної залози. Це регулює обмін речовин, що впливає на вашу вагу. Занадто багато, і ви можете страждати від дратівливості, нервозності, порушень сну та втрати ваги - класичних симптомів гіпертиреозу. Занадто мало, і ви можете страждати від втоми, депресії та збільшення ваги. Хоча Американська асоціація щитовидної залози підраховує, що лише 12 відсотків населення США мають захворювання щитовидної залози, поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви постійно відчуваєте ці симптоми, оскільки дослідження показали, що поширеність розладів щитовидної залози зростає з віком.
3. Ваші статеві гормони знижуються.
Старіння може бути пов'язане зі зниженням рівня естрогену та тестостерону у жінок та чоловіків відповідно. Дослідження показують, що рівень тестостерону у чоловіків стабільно знижується, починаючи з 30 до 40 років і далі, і це може ускладнити утримання м’язової маси. У жінок падіння естрогену після менопаузи може призвести до припливів, втрати щільності кісткової тканини, порушення сну та накопичення жиру на животі (так званий вісцеральний жир).
4. З віком склад вашого тіла змінюється.
Більшість людей, як правило, втрачають м’язову масу з віком, якщо не активно працюють над її підтримкою. І, коли ви старієте, легше набирати жирову масу. Результат - структура тіла, яка відрізняється від тієї, яка була у вас у молодшому віці. Згідно зі статтею, опублікованою в Journal of Applied Physiology, приблизно половина загальної ваги тіла молодої людини становить м'язову масу, але, як видно з цього показника, худа маса зменшується приблизно до чверті ваги тіла, коли людина досягає 75-80 років старий. Незважаючи на те, що теорія "спалювання м’язів - більше калорій - ніж жир" зазнала критики, домовились, що в цьому є хоча б певна правда - навіть якщо кількість щоденних спалених калорій невелика.