Як налаштувати своє середовище, щоб допомогти вам схуднути сьогодні психологію
Боріться, щоб схуднути? Ваше оточення, мабуть, налаштовує вас на невдачу.
Опубліковано 13 серпня 2018 р
Втрата ваги - це складна, але досяжна мета, якщо ви налаштовані на успіх. Ви постійно налаштовуєте себе на невдачу, не усвідомлюючи цього?
З 9 років я боровся із залежністю від різних продуктів. Перша звичка, яку я пам’ятаю, була пов’язана з обідом у вівторок. Це був день, коли моя мама ходила по магазинах їжі.
Вона завжди приносила додому великий мішок свіжоспечених білих булочок, а також щотижневий журнал “Телегід”. Як тільки вона увійшла у двері, я схопив журнал і свіжу білу булочку і пішов у вітальню наодинці. Я їв би рулет за млявим смачним рулетом, поки не прочитав усіх статей. Насправді не мало значення, про що вони, поки вони тримали мене перекушувати. Я започаткував звичку впродовж життя пов’язувати нездорову їжу, що викликає звикання, із читанням, як спосіб розслабитися та заспокоїти себе.
З часом я відчував інші розлади, пов’язані з їжею. Коли все було найгірше, дієтолог розібрався зі мною. Вона мала такий вплив, що я отримав диплом з дієтології (до мого доктора медицини). Я хотів допомогти іншим жінкам так, як вона допомогла мені.
Понад десять років я працюю з жінками з усього світу в якості тренера з питань життя та оздоровлення. Хоча вони походять з різного походження, успішна втрата ваги та/або загоєння проблем навколо їжі є майже у кожному списку цілей.
«Контроль за стимулами» - це запорука успішного схуднення та кращого відношення до їжі. Ваше оточення або налаштує вас на успіх або невдачу. Видовища, запахи, смаки та організація вашого оточення допомагають зробити правильний вибір або зробити так, що ви впадете. Найбільш захоплююче в цьому полягає в тому, що ви можете контролювати багато елементів навколишнього середовища, щоб більше не відчувати (або діяти) поза контролем з їжею.
Зараз ви можете почуватися безнадійно і звинувачувати себе у своїй слабкій силі волі, коли ваше оточення насправді є основною проблемою. Яке полегшення це виявити!
Контроль стимулів заснований на тому, що певний стимул чи тригер у вашому оточенні викликає передбачувану реакцію.
Наприклад, слабо освітлена, тиха спальня, в якій немає безладу, яка використовується виключно для сну, буде асоціюватися зі спокійним нічним сном. Цей ретельно розроблений стимул викличе відповідь на можливість розслабитися, швидко заснути і заснути глибше.
Якщо ви поставите поруч із ліжком письмовий стіл, завалений робочими обов’язками, і освітлите кімнату яскравими флуоресцентними лампочками, це призведе до реакції почуття стресу та психічної настороженості. Ви також не будете спати. Налаштування вашої спальні за допомогою стимулюючих сну стимулів - це дійсно важлива стратегія, якщо ви хочете добре виспатися.
Ми можемо використовувати той самий принцип контролю стимулів, щоб змінити реакції, пов’язані з їжею, на ваше оточення.
Деякі з моїх улюблених способів перемогти в контрольній грі для схуднення:
1) Знайте свої конкретні харчові причини та недоліки
Які продукти ускладнюють або не дозволяють вам перестати їсти після початку? Мені дуже важко доводиться попкорну. Приблизно в десять разів гірше з кукурудзою з чайника (солоний цукристий попкорн, о дорогий). Як тільки я почну працювати з мішком, я, як правило, з’їм це все. І якщо мені вдається зупинитися в якийсь момент, але це все ще в будинку, я, як правило, закінчую це протягом наступних 12 годин.
Складіть список продуктів, які ви не можете перестати їсти. Дуже важливо знати, що це таке, і якомога більше триматися подалі від них.
2) Будьте реалістичні щодо себе щодо продуктів, що викликають активізацію, та зменшіть вплив