Як наростити м’язи м’язи і втратити жир - погана легка атлетика
Велику частину часу наша фітнес-мета - втрачати жир і набирати м’язи. Це може бути хитрою концепцією, але ми тут, щоб полегшити її розуміння та досягнення.
Почнемо з того, як схуднути:
Як втратити жир
Щоб втратити один фунт жиру за тиждень (що є стійкою метою), вам доведеться відчувати дефіцит калорій у 500 калорій на день. Ви можете створити цей дефіцит, з’ївши на 500 калорій менше, спаливши на 500 калорій більше або поєднавши їх.
Чи можете ви здогадатися, який із двох простіший? Щоб досягти дефіциту калорій, який підтримується, дієта - це шлях. Набагато легше з’їсти менше калорій, ніж спалити більше. Зараз ми не говоримо вам голодувати, ми фактично рекомендуємо поєднання двох.
Щоб спалити 500 калорій, вам доведеться піти на п'ять миль. Тому замість того, щоб робити щодня, виконуйте тренування, яке спалює пару сотень калорій, і намагайтеся їсти менше, щоб досягти дефіциту калорій, не обмежуючи занадто багато.
Тепер, коли втрата жиру зменшилася, переходимо до набору м’язів.
Як набрати м’язи
Набір м’язів здебільшого складається з двох речей: силових тренувань та споживання достатньої кількості білка. Для того, щоб наростити м’язи, вам потрібно піднімати тяжкість, оскільки це створює невеликі мікросльози на м’язах, а білок - це те, що відновлює ці сльози, з часом зростаючи м’язи.
- Щоб дізнатись більше про те, чому жінкам слід піднімати гирю, натисніть тут.