Як оцінити потреби в калоріях для спортсменів, які харчуються дієтами - манекенами

Якщо ви спортсмен на дієті, просто скорочення калорій вплине на ваші результати. Вашою увагою має бути зниження відсотка жиру в організмі, який ви носите. Якщо ви знаєте, яка ваша мета зниження ваги, ви можете розрахувати загальну добову калорію та ідеальну кількість вуглеводів, білків та жиру.

Скорочення калорій різко погіршує ваші результати. Тому рекомендація полягає в тому, щоб підтримувати вагу (але перекласти свій відсоток жиру на нежирний стан) під час тренування та використовувати “не сезон” для схуднення.

Якщо вам потрібно втратити під час тренувань (адже ви цілий рік спортсмен), рекомендується втрата ваги на 1/2-1 фунт на тиждень. Втрата ваги швидше призводить до втрати м’язовий глікоген (форма енергії, яка зберігається в м’язах), а також втрата м’язової тканини.

Швидка дієта для схуднення з низьким вмістом вуглеводів особливо небезпечна для спортсменів. Більшість з цих дієт спричиняють втрату води, що може призвести до порушення серцевої діяльності, нездатності підтримувати температуру тіла та судом м’язів.

Щоб розрахувати калорійні потреби, спершу знайдіть базовий рівень обміну речовин (BMR).

Ваш BMR вказує кількість калорій, необхідну для підтримки серцебиття та дихання.