Як опрацювати ВСІ м’язи сідниці лише за 2 простих профілактики руху

Ці легкі вправи ліплять задню частину та допомагають запобігти болю в попереку - подвійний удар!

простих

М'язи на попі не тільки дають визначення задній частині, але вони також підтримують каркас вашого тіла. Якщо ваші сідниці не такі сильні, як мали б бути, є велика ймовірність, що ви відчуваєте набридливі болі в інших місцях тіла. (Займатися ішіасом? Ці 6 поз йоги можуть полегшити ваш біль.)

Іноді біль у попереку викликають слабкі сідничні м’язи, розташовані збоку від задньої частини. У цій слабкості зазвичай винні нерухомі стегна. Худий він такий: вам потрібно робити рухи, що відводять ногу (або відвести її від тіла), інакше у вас будуть тугі стегна і слабкі сідничні м’язи.

Затонуйте своє серцевину і приклад маршовим мостом:

(Почніть ходити та вибухувати жир на животі за допомогою індивідуальних навчальних планів у програмі Prevention's Walk Your Way to Better Health!)

Більш міцною середньою частиною вашої попи є сіднична м’яз. Якщо ця електростанція слабка, вам буде важко виконувати повсякденні завдання, наприклад, підніматися з сидячого на стоячий і підніматися сходами. Як з точки зору фізичної форми, так і з точки зору функціонування, вам потрібно робити вправи, які працюють на ВСІ м’язи сідниці (велика сіднична та сіднична м’язи, а також сіднична мінімум). Ось два, які роблять саме це!