Як отримання спортивного масажу може покращити форму тренування
І, що ще важливіше, як самороблятись, якщо ти зламаний.
Ви докладаєте багато праці, щоб підтримувати форму. Можливо, ви ХІТ і біжите. Можливо, ви бігаєте, крутитесь і робите якомога більше повторень у класі бот-табору. Якою б не була ваша суміш, вам, ймовірно, не вистачає одного простого, підкріпленого наукою способу максимізувати вигоду від кожної краплі поту: надайте своєму тілу цільову TLC спортивного масажу. "Спортсмени зазвичай застосовують спортивний масаж, щоб зменшити хворобливість м'язів і допомогти в лікуванні проблемних зон", - говорить Бет Міньяно, ліцензований терапевт-масажист, який допомагав легкоатлетичним сполученням США на Олімпійських іграх 2012 і 2016 років. Ідея полягає в тому, щоб зменшити біль, покращити тренування - це звукова формула для тих, хто має фітнес. (До речі, ви знали, що масаж органів це річ ?!)
"Плюс, регулярний масаж - навіть раз на тиждень - це також чудовий спосіб розвинути інший рівень усвідомлення тіла", - говорить Міньяно. "Коли ви більше усвідомлюєте тіло, це може допомогти вам у виборі тренувань: якщо ви відчуваєте щось поза нормою, ви можете запобігти травмі або поліпшити ефективність, відрегулювавши тренування, техніку або свою інтенсивність. (Не згадуючи, будь-який масаж може зробити для вашого розуму чудові речі.)
Але це не звичайні спа-процедури. Спортивний масаж може складатися з деяких важких методів маніпуляцій, включаючи глибоку роботу тканин та розтяжку, тому вони не завжди розслабляють. (Знайдіть поруч із вами спеціаліста зі спортивного масажу на FindaMassageTherapist.org.) Те, чим займаються терапевти, - це створення міофасциального вивільнення, яке допоможе вам краще рухатися - міо стосується м’язів, а фасція - суцільного еластичного шару сполучної тканини або фасції, яка їх покриває.
"Подумайте про фасцію, як про шматочок термоусадочної плівки, що оточує ваші м'язи та забезпечує структурну підтримку", - говорить Ніна Чері Франклін, доктор філософії, науковець з фізичних вправ та ліцензований масажист з Атланти. Але такі речі, як сидіння цілими днями, повторювані рухи і навіть стрес можуть призвести до того, що воно затягнеться. "Розпушення фасції дозволяє терапевту допомогти м'язу повернутися до нормальної довжини спокою і відкрити м'яз для руху", - говорить Мері Е. Коді, ліцензований майстер-терапевт із терапії Грае в Нью-Йорку.