Як отримати абс 9 секретів від найкращих спортсменів
Виявляється, абс справді будуються на кухні. У той час як більшість із нас зосереджується на фітнес-стороні трансформації тіла, наймаючи персонального тренера, вивчаючи більше вправ для роботи з основними м’язами (наприклад, нескінченні підйоми ніг, альпіністів та дощок), і більше днів на тиждень відвідуючи тренажерний зал, ми, мабуть, ставимо свої зусилля не в тому місці. Досягнення абс з шістьма пакетами має більше спільного з вашим харчуванням, ніж будь-що інше.
Візьміть це у цих фітнес-професіоналів, які заробляють на життя своїм подрібненим, підтягнутим статурою. Ми запитали десять спортсменів, що допомогло вивести їх організм на новий рівень, і кожен із них похвалився повноцінним харчуванням.
Ось їхні основні поради, підкріплені наукою та соціальними доказами, які допоможуть вам нарешті отримати абс.
1. Дізнайтеся, як схуднути
Найкраще, що ви можете зробити, щоб розкрити абс - це навчитися знижувати відсоток жиру в організмі. І найпростіший спосіб це зробити? Підсилюйте пульс, рухаючись більше і вживайте менше калорій, ніж спалюєте, щоб допомогти вам схуднути.
“У всіх нас є“ шість пакетів ”! Так, ви правильно прочитали. У кожного є живіт під животом! Силові тренування м’язів живота, безсумнівно, допоможуть у формуванні м’язів та їх загостренні, але ключовим фактором того, щоб вони були видимими та мали «абс», є зниження загального вмісту жиру в організмі завдяки правильному харчуванню (споживання калорій) під час тренувань (витрата калорій). "- Араш Рахбар
"Якщо ви тренуєтеся протягом усього дня, але ви не практикуєте контроль порцій або не вживаєте правильну їжу, ви ніколи не" будете у формі "або втратите жир, необхідний для того, щоб мати абс!" - Араш Рахбар
"Розробка цієї твердої упаковки для шести людей є основною метою фітнесу для багатьох і вимагає великої напруженої роботи, відданості та терпіння. Регулярне включення кардіотренування для зниження жиру в організмі, належне тренування м’язів живота та підтримка здорового харчування допомагає максимізувати призводить до отримання цих виточених абс. " - Латорія Ваттс
2. Їжте, щоб тренуватися, не тренуйтеся, щоб їсти
Тому багато хто з нас вживає нову дієту, зосереджену на харчуванні, щоб досягти результату, коли те, на що насправді слід зосередитися, - це харчування, щоб нагріти своє тіло.
Як тільки ви починаєте вивчати те, що потрібно вашому тілу, щоб процвітати, і годувати його відповідно, все починає вставати на свої місця. Здорове харчування стає простішим і приємнішим, і ваше тіло реагує бажаними побічними ефектами - так само результатами.
«Я був колегіальним плавцем, і на той момент я дуже мало знав про те, як правильно живити своє тіло і що/коли я повинен їсти, щоб оптимізувати свої результати та відновлення. Коли справа доходить до абс, це так багато про те, що ви вводите в своє тіло. Не сказати, що те, що ти робиш у тренажерному залі, не допомагає, але вибір, зроблений протягом дня з їжею, водою та сном, є величезними факторами ». - Колін Фотч
"Наявність належних поживних речовин є життєво важливим, оскільки споживання правильної кількості калорій та макроелементів на основі наших цілей - це те, що допомагає нам втратити ті зайві кілограми жиру, які покривають ті, що важко бачити м'язи живота". - Кай Грін
Розрахуйте свої щоденні потреби у харчуванні за допомогою безкоштовного онлайн-калькулятора макросів.
3. Їжте менше обробленої їжі
Ідеальна дієта для схуднення може виглядати по-різному для кожного з нас, але ми знаємо, що повноцінні повноцінні продукти, як правило, є одними з найкращих варіантів для досягнення, незалежно від того, до якої фітнес-цілі ви прагнете.
«Я помітив, що став худішим, коли почав їсти чистіше і їсти більше« справжньої їжі »протягом дня, уникаючи занадто великої кількості продуктів, які переробляються. Я також почав більше усвідомлювати, коли я їв і намагався випити останній прийом їжі або перекуси за дві години до сну, щоб дати моєму тілу достатній час для перетравлення їжі. Тому для мене, коли мова заходить про абс, це про консистенцію та чисте харчування! " - Колін Фотч