Як отримати більшу попу Як я здобув 4; через 3 місяці 2020
Кілька років тому мені набридла моя млинцева попка, і тому я набрав у Google "як отримати більший недопалок".
Я отримав купу результатів про те, щоб робити більше присідань та ослиних ударів та бла-бла-бла.
Я спробував усе це, і через рік результати майже не давали результатів.
Одного разу я зрозумів, що моє тіло просто не здатне.
Ви просто повинні знати, що робите. Не просто крутити колеса у спортзалі.
Все, що потрібно, - це лише час і відданість справі ... і надійний план.
Ось кілька доказів з одного з моїх останніх дописів IG:
Я точно не з тих, хто повинен бути "продавцем", але раніше я також був тим, хто не хотів мати справу з методами спроб і помилок і був таким, як "так, так, переходьте до суті і просто скажіть мені, що саме робити! " су.
Якщо вам потрібен весь план, якого я дотримувався, ви можете взяти його нижче, а в іншому випадку ви можете продовжувати читати деякі мої найпопулярніші поради, щоб це зробити grow!
Віджет Bootcamp
Готові виглядати пишно та дивовижно в цих джинсах?
Дізнайся, як я за кілька місяців виросла свою здобич на 4 дюйма!
Тренування вдома або в тренажерному залі!
7 порад про те, як отримати більший зад
Якщо ви хочете знати, як отримати більший зад і стегна, перегляньте цю публікацію про те, як природно отримати ширші стегна.
Спочатку ми розглянемо деякі речі, які вам потрібно знати, щоб насправді наростити свою дупу, а потім, наприкінці, я дам вам 3 повні тренування з видобутку для спробу!
1. Менше присідань Більше ....
Гаразд, вам не потрібно технічно присідати рідше. Але вам потрібно робити більше інших складних та ізольованих рухів разом із присіданнями.
Присідання - це складний хід, тобто вони працюють одночасно з кількома групами м’язів. Ви також повинні робити ізоляційні рухи - так само ходи, які працюють лише на сідниці.
Рухи ізоляції сідниці - це речі, такі як відкати та молюски.
Якби я міг порекомендувати лише ОДНУ вправу, щоб відростити зад, це були б ПОТУЖКИ В СЕРЕДИ! 👇
Форма тяги тазостегнового суглоба
2. АКТИВУЙТЕ СВОЇ ГУТИ ПЕРШІ.
Коли я починав тренування на сідницях рухами активації сідниці, це змінило гру.
Що таке рухи активації сідниці? В основному це розминка спеціально для вашої дупи.
Причиною того, що ви хочете робити це, є приплив крові до цих м’язів, розслаблення м’язів і зв’язок розумових м’язів.
Зв'язок з розумовими м'язами для мене звучав нісенітницею, коли я це вперше почув, але як тільки ви це зробите, ви зрозумієте це, і це все змінить.
Будь-який рух, який ви робите, є первинним і вторинним м’язам.
Поширеною проблемою, з якою люди стикаються при спробі отримати більший приклад, тренуючись, є те, що вони використовують свій приклад як вторинний м'яз, а не як основний.
У найпростішому поясненні, зв’язок розумових м’язів зосереджується на тому, щоб зробити сідниці основним м’язом, відповідальним за виконання руху.
Це означає, що коли ви робите тренування на сідниці та активаційні рухи, про які ми поговоримо нижче, ви хочете по-справжньому сконцентруватися і переконатися, що відчуваєте більшу частину зусиль, що надходять від сідничних м’язів і справді напружуєте ці м’язи на піку руху.
Отже, що таке вправи для активації сідниць?
Це будь-які ті самі вправи, які ви робили б під час тренування в сідниці, але ви робите їх дещо інакше. Виконуючи активацію сідничної активації, ви хочете:
- Використовуйте лише вагу тіла.
- Робіть вправу повільно.
- Зосередьтеся на своїй формі.
- Стисніть/розігніть сідниці.
- Зосередьтеся на використанні переважно м’язів сідниць.
3. Підніміть якомога важче.
Якщо ви хочете більшу або більш тоновану здобич, вам потрібно виростити сідницю м’язи - він же твої м'язи видобутку.
Ви прикладом - це просто великий м'яз (ну, група м'язів, але це не суть справи).
Кожен хоче знати, як швидко отримати більший приклад.
Є лише один спосіб отримати більший приклад природним шляхом, і це шляхом нарощування цієї м’язи.
Правда полягає в тому, що зростання м’язів вимагає часу.
Той, хто говорить вам інакше, намагається продати вам брехню і по суті витрачає ваш час.
Щоб наростити будь-який м’яз, вам потрібно підняти важкий. Я маю на увазі важкий, важкий. Це повинно бути настільки важким, наскільки це здатні ви, без шкоди, звичайно.
Деяким вправам легко надати вагу, як присідання. Іншим потрібно бути трохи креативнішими.
Одним з моїх найулюбленіших речей, які я повинен використовувати в день сідниць, є мої резистентні гурти. Вони настільки дешеві, і вони мають 5 різних рівнів складності.
Покладіть один на стегна або навколо гомілок, коли ви робите випади, поштовхи стегнами, відкати, молюски або майже будь-який рух і відчуваєте опік!
Вони також повинен мати якщо ви тренуєтеся вдома!
Ще одним чудовим домашнім засобом для тренування сідниць є ваги на щиколотці! Мені вони подобаються, тому що ви можете регулювати вагу на них. Виконайте кілька ударів осла з вагами на щиколотці та стрічкою опору, і я обіцяю, що ваша здобич буде горіти!
Якщо ви тренуєтеся переважно у тренажерному залі, і у вашому тренажерному залі немає жодного з них (малюнок нижче) для вашої кабельної машини, я настійно рекомендую це!
Навіть якщо вони забезпечують ремінець на щиколотці, кобура для ніг є серйозною зміною гри.
Ви вставляєте ногу, а потім прикріплюєте її до затиску кабельної машини для відкатів, бічних ударів, викрадачів стегна, балетів тощо.
Повний перелік вправ для більшої попи можна знайти в кінці цього допису! 😊
4. Змініть його!
Якщо ви будете повторювати одні і ті ж вправи знову і знову, ваше тіло звикне до цього.
Ваша здобич складається з 3 основних м’язів: сідничного м’яза, сідничного сідниці та сідничного сідниці.
Різні вправи матимуть різну спрямованість для цих областей.
Ви хочете часто змінювати свої тренування! Робіть різні рухи, щоб націлити кожну групу і киньте виклик м’язам.