Як отримати хороші тренування на StairMaster Активні часи
Подумайте про те, щоб трохи змінити свій розпорядок дня. Замість того, щоб 20 хвилин бігати на біговій доріжці, спробуйте піднятися сходами. За цей час ви можете спалити до 250 калорій, оскільки він використовує найбільші м’язові групи тіла, щоб піднімати вагу з кожним кроком. Вам потрібно пробігти принаймні півгодини, щоб отримати той самий результат.
StairMaster, або степпер, має подібні ефекти - він зміцнює стегна, сідниці та ікри - але ваші ноги проходять повний обсяг рухів, і це є ключовим для формування підтягнутих м’язів. Литки, підколінні сухожилля, квадрицепси і сідниці тренуються, коли ви робите багато повторень. Ось так ви формуєте м’язи м’язи і спалюєте жир. Ви навіть відпрацьовуєте своє ядро, тому що використовуєте ці м’язи, щоб утримати рівновагу.
Цей кардіотренажер не дуже популярний серед відвідувачів спортзалу, звичайно, не в порівнянні з біговими доріжками чи еліптичними тренажерами. Кроковий набагато складніше, ніж будь-який з двох інших, але ще більш корисним - ви худнете, формуєте витривалість і формуєте красиві ноги.
Підйом по сходах - відмінна кардіо вправа, яка не чинить великого тиску на суглоби. Це малоефективне. Ви не так сильно підстрибуєте (і це корисно, коли ви нещодавно їли, а ваше тіло ще не переварило їжу), і ви націлюєтеся на м’язи нижньої частини тіла, якщо повертаєтеся вбік або навіть назад. Вам навіть не потрібно швидко рухатися, щоб отримати результати.
Почергові
StairMaster - це багатофункціональна машина. Ви можете робити високоінтенсивні інтервальні тренування та низькоінтенсивні стаціонарні кардіотренування.
Як і у більшості програм, змішайте їх і чергуйте. Ніколи не дотримуйтесь того, що зручно. Киньте виклик собі. Додайте віддачі під час сеансів низької інтенсивності, щоб по-справжньому відпрацювати свій удар.