Як отримати меншу поперек жити здорово
Пов’язані
Як і в інших регіонах серцевини, отримання меншої спини вимагає великої напруженої роботи та відданості регулярному режиму серцево-судинної системи та силових тренувань, а головне здорового харчування. Як тільки ви почнете худнути за допомогою загальних фізичних вправ та дієти, додайте цілеспрямовані вправи на поперек до свого заняття фітнесом. Збалансоване тренування та дієта перед додаванням конкретних вправ для попереку не тільки допоможуть швидше побачити і відчути зміни в попереку, але й знизять шанси на біль у спині або травму.
Суперменів
Ляжте обличчям вниз на підлогу, витягнувши ноги та руки. Розведіть руки трохи ширше ширини плечей і поверніть долоні до підлоги. Упертися чолом у підлогу і уникати поворотів голови в будь-який момент протягом вправи.
Скоротіть м’язи живота і стисніть сідниці, коли ви одночасно починаєте піднімати руки та ноги від підлоги до стелі. Зробіть паузу на один підрахунок, коли відчуєте напругу в попереку.
Поверніться у вихідне положення і повторюйте, поки не відчуєте опік м’язів попереку. Збільшуйте кількість повторень у міру посилення, націлюючись на 10-12.
Станова тяга зі штангою
Візьміть штангу середньої ваги і тримайте її перед собою долонями до тіла. Розслабте руки перед стегнами і станьте, розставивши ноги на ширині стегон.
Потягніть плечі назад, ніби затисніть хребет, а потім опустіть їх. Зберігайте це положення плечей протягом усієї вправи. Скоротіть основні м’язи, підтягнувши пупок до хребта і нахиливши таз вперед, щоб створити нейтральний хребет. Злегка зігніть коліна.
Згинайтеся вперед у стегнах, поки тулуб не стане паралельним підлозі або ви не відчуєте напруги в попереку або підколінних сухожилках, залежно від того, що трапиться раніше. Пауза на один підрахунок.