Як отримати непохитного бомжа Анну Левандовську - здоровий план Енн
Питання, яке часто повертається в електронних листах та коментарях - як отримати твердого бомжа?
Тому сьогодні мова піде про тонкий і твердий недопалок та можливість тренувань вдома.
На початку зазначу: вправи лише для однієї частини м’язів нікуди не ведуть.
Виберіть загальну підготовку та додайте вправи, які є для вас найбільш важливими.
Ви побачите ефекти, але не відразу! І лише тоді, коли ви регулярно тренуєтесь, пам’ятаючи про перерви для регенерації.
НАВЧАННЯ В ДОМАХ
Не всі були обдаровані природою круглим буммом. Але практика може творити чудеса:).
Якщо ви дійсно дбаєте про зміцнення сідниць, додайте до кожного тренування присідання. Правильно виконаний присідання має багато переваг. Він запускає не тільки всі м’язи сідниць. У цій вправі ви також працюєте на ногах і животі. Користь для всього організму;)
Прийміть правила цієї вправи:
- ноги розмістити на ширині стегон
- виконуйте присідання з прямою спиною -грудьми вперед і зблизьте лопатки
- не допускати витягування коліна за лінію пальців ніг
- в положенні, коли ви знаходитесь "внизу" між стегнами і нижньою частиною стегна, має бути кут, а коліно має бути трохи вище щиколотки
Присідання, як правило, нудні, і зусилля, необхідні для їх виконання, не допомагають їх любити. Тож давайте оживимо цей елемент навчання. Ви можете довше залишатися на «нижчому рівні» і штовхатися, що значно підвищить ефективність вправи. Можна виконувати присідання зі штангою або гантелями. Ви можете ковзати вниз, щоб додати роботу таких зброй. Потягнувши їх набік.