8 простих способів розпочати здорову їжу Блог про Beachbody
Харчуватися здоровіше не повинно бути важко, стресово, дорого чи незручно.
Це також не повинно відбуватися за одну ніч, тому не починайте поки прибирати комору та холодильник.
Якщо ви хочете внести стійкі, стійкі зміни у спосіб харчування, ці зміни, швидше за все, залишаться в силі, якщо ви почнете повільно, і просто спробуйте додати одну-дві здорові звички за раз.
Як тільки вони стануть частиною вашої звичайної рутини, додайте ще одну чи дві наступного тижня або місяця.
Щоб допомогти вам розпочати, ось 8 порад, як почати здорове харчування!
З 1950-х порції їжі та посуду збільшуються.
А дослідження показують, що люди, як правило, споживають більше їжі та напоїв, коли їх подають більшими порціями та упаковками, а також, коли використовують більші тарілки або миски.
Дослідники з Кембриджського університету та Оксфордського університету припускають, що усунення більших порцій може зменшити середньодобове споживання калорій на 22-29 відсотків у дорослих американців.
Якщо ви не знаєте, з чого почати, або вам потрібні додаткові вказівки, програма харчування Ultimate Portion Fix вчить вас правильно харчуватися порціями з контейнерами для контролю порцій.
Програма також озброює вас рецептами, стратегіями та здоровими хаками, які роблять контейнерну систему легкою для дотримання, стійкою та легко налаштованою, щоб відповідати будь-якій фітнес-програмі та будь-якій меті.
І якщо контейнери не у вашому стилі, 2B Mindset може допомогти вам сформувати власний підхід до здорового харчування, навчивши вас позитивним моделям поведінки та інструментам самосвідомості.
2. Почніть з додавання порції овочів щонайменше до одного прийому їжі щодня
Дієтичні рекомендації для американців на 2015–2020 роки рекомендують щонайменше 2½ чашки овочів на день.
"Овочі забезпечують стільки цінних вітамінів, мінералів та фітонутрієнтів, і коли ви починаєте додавати овочі з високим вмістом клітковини, вони, як правило, витісняють частину нездорової їжі, оскільки ви просто занадто ситі, щоб більше в неї поміщатися", - каже Кріста Магуайр, RD, CSSD та менеджер з харчування Beachbody.
Деякі люди люблять не що інше, як кидання на тарілку сирих овочів, але для вибагливих їстівних або ненависників овочів не хвилюйтеся - існує безліч способів додати більше овочів у свій раціон, не затримуючи ніс.
Головне - знайти спосіб їх приготування, який викликає бажання їх з’їсти! Смаження - чудовий “початковий” метод: просто наріжте овочі на шматочки розміром із шматочки, залийте невеликою кількістю олії та солі/перцю, а потім засуньте їх у духовку.
Ось кілька простих (і смачних) способів додати овочі до своїх страв:
- Поєднайте смажені або обсмажені овочі з улюбленим білком та кількома цільнозерновими продуктами.
- Додайте квасоля або пюре з овочів до улюбленого рецепту супу, або шматочки солодкої картоплі до партії індички чилі.
- Змішайте шакеологію зі шпинатом або іншою зеленню як частину сніданку або підбір до 15:00. Потрібні ідеї? Перевірте ці рецепти.
Ранки зайняті для всіх, і надто легко звернутися до оброблених пластівців, заморожених вафель, граноли або батончиків для сніданків, наповнених цукром та добавками.
Але якщо ви можете виділити трохи часу на вихідні, щоб спланувати заздалегідь, ви можете створити поживний, смачний сніданок, який ви зможете захопити на виході з дверей.
Ось кілька ідей:
- Зробіть овес на ніч. Всі інгредієнти йдуть у банку або миску, ставлять у холодильник і дають чарівникам. (Бонус? Ні. Приготування їжі.)
- Заздалегідь зварити шість і більше яєць і зберігати в холодильнику. Або зробіть чашки для яєць - ці універсальні міні-фріттати забезпечують паливо з високим вмістом білка.