Як отримати шість упакованих абс, не залишаючи свого дивана
- Поділіться
- Закріпіть
- Твіт
- Поділіться
- Електронна пошта
Багато з нас прагнуть розкрити свої шість упакованих абс, але ми обдурені, вважаючи, що тренажерний зал - це єдине рішення. Не кожен готовий приділити свій час, відкашлювати дорогі членські внески або битися з негативом від порівняння тіла.
По правді кажучи, існує багато способів, як отримати шість упакованих абс, і найдивовижніше, що цей навіть не просить вас збитися з дивана!
Основні переваги вправ на базі диванів
- Більше ніяких виправдань - легко виконується в будь-який час, вдома або навіть під час подорожі
- Швидке тренування - як тільки ви знаєте рутину, ви закінчите це тренування за 5 хвилин!
- Немає спеціалізованого обладнання - все, що вам потрібно - це ви, ваш диван і трохи поту
- Знижений ризик отримання травм - немає необхідності піднімати важку вагу або машини, що створюють навантаження або суглоби
- Будує абс з сталі - всі рухи в основному спрямовані на націлювання м’язів живота
Готові побачити це тренування в дії? Перегляньте це коротке відео з інструкціями Sixpackfactory.com!
Підсумок тренування
Повторіть наступний цикл 2-3 рази, відпочиваючи 1-2 хвилини між кожним циклом:
(20 повторень)
- наколінники
- Підняття ніг
- Цикли
Відпочинок протягом 10-20 секунд
- Зворотний хруст
- Нога на кушетках
- вертикальні поштовхи в стегно
Відпочинок 10-20 секунд
(10 повторень на сторону)
- Поперечний хруст
- Дотягнутися і торкнутися
- Зворотний хруст на хресті
Як отримати шість пакетів абс: Додаткові поради
Ключовий момент: Щоб досягти шести упаковок, у вас вже повинен бути плоский живіт. Якщо у вас все ще трохи живота, ви повинні зосередитись на зниженні ваги за допомогою дієти разом із цією процедурою.
- Для найкращого ефекту виконайте цю процедуру 3-5 разів на тиждень.
- Якщо ця рутина стане легкою: переключіться на один цикл і виконуйте кожну вправу по 1-2 повторення до невдачі.
- Подальший прогрес досягається шляхом поштовху до себе щотижня, по одному представнику за раз.
- Поділіться
- Закріпіть
- Твіт
- Поділіться
- Електронна пошта
Прочитайте далі
Більше від цього автора
Джозеф Саммерс
Тенденції у вправах
Більше від цього автора
Джозеф Саммерс
Тенденції у вправах
Прочитайте далі
Як заробити мільйон доларів за 7 кроків
Практичні поради щодо ведення журналу для початківців
Як навчитися на роботі найефективнішим із можливих способів
Як насолоджуватися життям так, як це не роблять більшість людей
Останнє оновлення 17 грудня 2020 року
Курт є засновником Stayfitcentral.com, блогу, який допоможе вам побудувати тіло, на яке ви заслуговуєте. Читати повний профіль
- Поділіться
- Закріпіть
- Твіт
- Поділіться
- Електронна пошта
Втрата ваги не повинна бути повільним процесом, який триває місяці після закінчення м’якої їжі та довгих нудних тренувань. Ви можете сміливо скинути 10 фунтів за 2 тижні, якщо скористаєтесь наведеними нижче порадами як основою для початку.
Я не збираюся рекомендувати “чудодійну” харчову добавку, дороге тренувальне обладнання чи виверт “hokey”. Тільки 3 речі, які працюють швидко.
Поради щодо схуднення в цій статті підтримуються науковими дослідженнями і не вимагають від вас нічого купувати, голодувати чи робити щось небезпечне чи відверте безглуздя. Все, що вам потрібно зробити, це внести кілька змін у спосіб тренування та харчування.
1. Припиніть робити години повільного, нудного кардіо
Забудьте про те, щоб щодня проводити години на біговій доріжці, щоб спалити калорії. Це не працює. Ходьба в помірному (швидкому) темпі буде спалювати лише близько 295 калорій на годину. Робіть це щодня протягом тижня, і ви не втратите ні фунта.
Кращий спосіб вправ для схуднення та втрати жиру - це робити тренувальні тренування з опором на інтервали. Це також допоможе активізувати ваш метаболізм!