Як отримати та залишатись мотивованим тренуватися

Якби тільки ця мотивація тривала, правильно?

Найчастіше ми ніколи не дотримуємось цієї думки. Або ми починаємо вправи, щоб лише вийти з колії протягом декількох днів або тижнів. Ось прості підказки, які допоможуть вам розірвати цикл і надати собі змогу дістатись і залишатися в русі.

Як подолати три найпоширеніші причини, через які ми не робимо вправ

Є три поширені причини, чому нам не вистачає мотивації розпочати вправу і дотримуватися її.

1) Почати важко

Ми всі знаємо, що маємо робити вправи щодня. Але відсутність мотивації - це велика причина, чому більшість з нас цього не роблять. Щоб подолати цю перешкоду, нам потрібно змінити своє мислення. Ось як.

Відкрийте для себе «Чому» - причина допомагає підживити вашу мотивацію. Вам просто потрібно відкрити це і дозволити йому рухатись вашим успіхом. Ви хочете схуднути? Ви хочете бути здоровішими? Можливо, ви просто хочете частіше виходити на вулицю. Відкрийте для себе "чому", крім "я повинен робити вправи".
Не недооцінюйте силу дитячих кроків - крихітні зусилля складаються і роблять величезну різницю. Підніміться сходами замість ліфта. Пішки кудись, а не за кермом. Припаркуйте машину подалі. Більше рухатися і менше сидіти протягом дня може допомогти підготувати ваше тіло до більш структурованих вправ, оскільки ви почуваєтесь готовими до цього.
Припиніть намагатися робити це наодинці - набагато легше отримати мотивацію до фізичних вправ, коли вам не доводиться щодня вмовляти в це. Натомість зателефонуйте другові і плануйте разом бігати, гуляти або їздити на велосипеді. Ви можете заохочувати одне одного і бути поруч, щоб підтримувати одне одного.

2) Вийти з колії легко

Є багато причин, чому люди збиваються зі своїх рутинних вправ. Вони не худнуть і не набирають вагу. Вони вважають це нудним або виснажливим. Або життя заважає. Курити - це єдине, що гарантує невдачу.

Коли ви вийдете з колії, виконайте такі дії, і ви дізнаєтесь, як дотримуватися режиму тренувань:

Змініть свій спосіб мислення - змініть своє мислення на те, що ви робите, а не на те, що ви не робите. Замість того, щоб мінімізувати ваші зусилля, сказавши: "Сьогодні я йшов лише п'ять хвилин", переформулюйте це в позитивне твердження на кшталт "Я пішов на п'ять хвилин більше, ніж вчора!"
Подаруйте собі щось, чим радіти - якщо наявність Fitbit допоможе вам зробити 10 000 кроків, придбайте один. Можливо, нові кросівки змусять вас ходити на пробіжки. Або, можливо, ви можете створити веселий стимул, чим ви винагородите себе, коли досягнете своєї мети.
Пишіть про це - Коли вам не вистачає мотивації, пишіть про час, коли ви почувались по-справжньому добре. Ця потужна діяльність може змінити ваше мислення, викликати почуття пристрасті та повернути вас назад.
Поверніться до свого «Чому» - згадайте, чому ви розпочали вправу, і запитайте себе, чи це все ще важливо для вас. Якщо це так, нагадайте собі, що ви можете бути впевнені, що ніколи цього не досягнете, якщо кинете, але якщо продовжуватимете, ви обов’язково досягнете своєї мети.