Як отримати тонкий The Independent The Independent
Чому деякі з нас борються зі своєю вагою, а інші без особливих зусиль? Відповідь може бути такою ж простою, як отримання більше сну. Повідомляє Джейн Файнманн
ОТРИМАЙТЕ ПЕДОМЕТР
Швидка ходьба протягом 30 хвилин щодня (що дорівнює приблизно двох милям) вважається мінімумом, необхідним для підтримки здорової ваги. Згідно з дослідженнями, які мають бути опубліковані Університетом Лафборо, неважливо, як складений цей час. "Ходьба протягом трьох хвилин 10 разів на день, здається, має точно такий самий ефект, як робити це за один раз", - говорить фізіолог з фізичних вправ доктор Девід Стенсель. Його дослідження вимірювало рівень жиру в крові та виявило, що ті люди, які ходили мінімум 30 хвилин попереднього дня, мали нижчий рівень жиру в крові, ніж ті, хто цього не робив. "М'язи накопичують жир, щоб використовувати його як енергію під час тренування, і приймають більше жиру, коли ці запаси вичерпуються. Коли цього не відбувається, жир накопичується в жировій тканині, а вага нагромаджується", - говорить д-р Стенсель.
30 хвилин ходьби повинні бути на вершині звичайної активності. Для офісного працівника це 5000–7000 кроків на день. Кращою ціллю можуть бути 10000 кроків на день, вперше просунуті в Квінслендському університеті, Австралія, де всьому населенню маленького містечка Рокгемптон пропонувалося досягти цілі, використовуючи крокомір. Гаджет за одну ніч став сенсацією, "масовим інструментом зміцнення здоров'я" - і улюбленою темою розмов в кінці дня, спочатку в Рокгемптоні, а тепер у всьому світі.