Як оздоровитись Почніть зараз за допомогою цього контрольного списку для початку - EatingWell
Почніть нову здорову рутину за допомогою цих простих порад, щоб оздоровитись зараз!
Чи відчували ви, що ваші харчові звички можуть використовувати налаштування, але не знаєте, з чого почати? Ось шість кроків, які ви можете зробити зараз, щоб зробити своє харчування здоровішим.
1. Запасіть свою кухню здоровою їжею
Першим кроком у правильному харчуванні є підготовка. Перегляньте холодильник і комору і киньте надмірну шкідливу річ, з якої ви хочете їсти менше. Тоді готуйтеся готувати здорову їжу, запасаючи свою комору предметами першої необхідності для здорового приготування їжі. Ознайомтесь із цим Посібником із зберігання здорової кухні, щоб отримати пораду, з чого почати.
2. Складіть план харчування
Організуйте свої харчові звички. Складіть план харчування на початку тижня, придбайте його і дотримуйтесь його. Ви можете залишити пару ночей відкритими для їжі на виїзді або на винос, якщо хочете, але планування цього заздалегідь допоможе вам зробити навмисний, здоровий вибір.
3. Їжте овочі або фрукти на кожному прийомі їжі
Просто збільшення споживання фруктів та овочів - продуктів, наповнених вітамінами, мінералами та антиоксидантами - допомагає знизити ризик серцевих захворювань та діабету. Не кажучи вже про всі інші переваги: наприклад, бета-каротин у моркві та солодкій картоплі допомагає зберегти здоров’я очей, кісток та імунної системи, а лікопен у помідорах, кавуні та рожевому грейпфруті може захистити від раку простати та молочної залози. Скільки потрібно їсти, залежить від вашого віку та розміру, але багатьом дорослим потрібно приблизно 2 склянки фруктів та 3 склянки овочів щодня.