Як палео-дієта може допомогти псоріазу PaleoPlan
Якщо ви тут новачок, ознайомтесь із нашим планом харчування, нашим планом фітнесу та нашими електронними книгами, які допоможуть вам розпочати роботу з Paleo. Дякуємо за відвідування!
Псоріаз - це хронічний стан, який може бути вкрай незручним, тому багато людей, які страждають, звертаються до дієти та факторів способу життя, щоб допомогти. Але що насправді ефективно, і які продукти роблять це кращим чи гіршим?
Що таке псоріаз?
Псоріаз - це хронічне, багатосистемне аутоімунне захворювання шкіри та суглобів, яке може спричинити запалення, а також шкірні висипання та ураження. Псоріаз вражає приблизно 2,5 відсотка американців.
Псоріаз починається в імунній системі, на яку впливають такі фактори, як:
- Дієта
- Спосіб життя
- Сплячі звички
- Рівні стресу
- Здоров'я кишечника
- Рівні запалення по всьому тілу
Коли присутній псоріаз, Т-клітини, які входять до групи реагування імунної системи, стають надмірно активними. Це може призвести до збільшення обороту клітин шкіри, набряків та запалення шкіри. (1)
Псоріаз може призвести до лущення шкіри, оскільки клітини шкіри тверднуть і занадто швидко розмножуються. У здоровій шкірі клітини шкіри розмножуються і линяють протягом чотирьох тижнів. Однак при псоріазі клітини шкіри проходять цей цикл набагато швидше, іноді вже за чотири дні. Це призводить до того, що мертві клітини шкіри не линяють досить швидко, щоб не відставати від росту нових клітин, що виробляються, що призводить до того, що шкіра стає товщі і лущиться. (2)
Що викликає псоріаз?
Псоріаз - це захворювання системного запалення, що означає, що запалення часто є першопричиною розвитку та погіршення симптомів псоріазу. Швидка біопсія шкіри часто є основним способом діагностики псоріазу.
Хронічний псоріаз нальоту вражає 80-90 відсотків пацієнтів. Залежно від тяжкості захворювання, різні варіанти лікування можуть бути більш підходящими для кожної людини. Для випадків легкого та середнього ступеня тяжкості лікування першої лінії передбачає місцеві терапії, такі як ефірні олії, трави та інколи кортикостероїди, але довгострокова ремісія захворювання вимагає врахування всіх факторів способу життя, таких як дієта, імунітет, кишечник, травлення, гормони тощо. Повний підхід до способу життя повинен бути головним акцентом і протоколом зцілення. (3,4)
До факторів ризику розвитку псоріазу належать:
- Наявність надмірно активної імунної системи
- Погане харчування
- Кишкова проникність або негерметична кишка
- Погане травлення
- Емоційний стрес
- Гормональний дисбаланс
- Дефіцит вітаміну D
- Погана робота печінки
7 способів налаштування дієти при псоріазі
Опитування Національного центру додаткової та альтернативної медицини (NCCAM) та Національного центру статистики охорони здоров’я, який входить до Центру контролю та профілактики захворювань, показують, що понад 36 відсотків американців використовують додаткові та альтернативні методи лікування для лікування псоріазу. Сюди можуть входити добавки, трави, йога, медитація, фізичні вправи, світлотерапія і навіть акупунктура, але в основі способу лікування зцілення від псоріазу лежить дієта. (5)
Дотримання протизапальної дієти, особливо тієї, яка зосереджена на загоєнні кишечника, як палео-дієта, може бути одним із найефективніших способів природного лікування псоріазу. (6)
1. Їжте жири Омега 3
Омега-3 жирні кислоти відіграють певну роль у виробленні простагландинів, які є гормоноподібними молекулами, які модулюють запалення в організмі. Це особливо важливо для зменшення запальної реакції при псоріазі. Більшість людей не отримують достатнього щоденного споживання жирів омега-3.
До продуктів, багатих на омега-3, належать:
- Лосось
- Тунця
- Скумбрія
- Сардини
- Насіння льону
- Оливкова олія
- Гарбузове насіння
- Волоські горіхи
Така жирна риба, як лосось, також містить дієтичні джерела вітаміну D, який також допомагає сприяти зміцненню здорової шкіри та зменшує наслідки псоріазу. (7) Їжте щонайменше одну-дві порції продуктів, багатих на омега-3.