Як перекусити за помилки, пов’язані з втратою ваги, які можуть перешкоджати досягненню ваших цілей
Помилки, про які ви навіть не підозрюєте, що робите
Перекуси - це те, що може допомогти вам у втраті ваги. Перекусивши кожні три-чотири години (як рекомендують зареєстровані дієтологи), ви почуватиметесь безтурботним, задоволеним і, швидше за все, будете робити розумний вибір їжі. Але настільки корисним, як перекушування може бути для схуднення, також легко переборщити, і невеликі помилки, про які ви, можливо, навіть не підозрюєте, що робите, можуть заважати вашим цілям.
Якщо ви хочете використовувати перекуси, щоб допомогти вам схуднути, спершу важливо визнати, що втрата ваги у всіх різна. Якщо у вас в анамнезі було невпорядковане харчування, ви можете поговорити зі своїм лікарем перед тим, як змінити будь-яку свою харчову звичку, навіть якщо це просто спосіб перекусу.
Також майте на увазі, що ваші харчові звички - це не єдине, що може вплинути на те, як ви худнете. Заняття спортом, рівень стресу, звички сну та проблеми зі здоров’ям можуть значно відрізняти процес від людини до людини; досягти своїх цілей здоровим для вас способом.
Якщо ви хочете скористатися перекусом, щоб допомогти вам не відставати від поставлених цілей щодо зниження ваги, це сім найпоширеніших підлих помилок, на які слід звернути увагу.
1. Ви їсте занадто багато чогось, тому що це "здорово".
"Занадто багато будь-якої їжі - це погано, навіть якщо вона корисна для здоров’я", - розповідає САМІ Ліндсі Пайн, М.С., Р.Д., власник Tasty Balance Nutrition. Такі продукти, як горіхи, соуси, насіння, сир та сухофрукти, вважаються корисними закусками, але якщо ви з’їсте їх занадто багато, калорії, натрій та цукор збиратимуться так само, як і з нездоровою закускою.
Але не лише з тими висококалорійними корисними закусками слід бути обережними. Пайн пояснює, що можна переборщити що завгодно, навіть низькокалорійний овоч, такий як брокколі. "Якщо ви їсте багато чашок брокколі, і ви не звикли до такої кількості клітковини, у вас може бути запор", - каже вона.
Замість того, щоб вільно їсти будь-який із цих видів закусок, спробуйте порціонувати їх під час приготування їжі в неділю ввечері, щоб задовольнити ваш щоденний калорійний бюджет. Таким чином, коли ви берете одну зі своїх закусок, ви знаєте, що їсте саме потрібну кількість.
2. Ви обираєте органічні закуски, оскільки вважаєте, що вони здоровіші.
"Багато закусочних продуктів також мають ореол для здоров'я", - пояснює Пайн. Вона має на увазі те, що часто певні продукти здаються здоровішими за інші, оскільки їх позначають як “органічні” або “без глютену”. Але те, що їжа має одну із цих здорових на вигляд ярликів, не означає, що ви можете їсти стільки, скільки вам подобається. У багатьох випадках до цих продуктів додається стільки ж цукру, калорій і натрію, скільки до неорганічних продуктів або продуктів, що не мають маркування. В основному, до будь-якої закуски, до якої ви хочете, органічної чи ні, не забувайте насолоджуватися нею в міру.