Як перекусити здоровою та розумною роботою вдома

WFH - це нова дієта. Ми все перекушуємо. день. довгота. Гаразд, так це на рослинній основі, але це виходить з-під контролю. За допомогою “Буряк” звернувся до дієтолога Еріки Фокс, зареєстрованого дієтолога та менеджера громади 310 Nutrition. Ось її поради щодо збереження здоров’я та припинення нападів закусок, при цьому проводячи надто багато часу всередині із готовим шляхом до холодильника. (Винен, винен.) Її порада, із примітками "Буряка".

здоровою

Не пропускайте їжу.

Буряк: Добре, ми любимо цю підказку. Розкажи нам більше.

Фокс каже: Переконайтесь, що ви їсте їжу протягом дня не тільки дасть вам поживні речовини, необхідні для концентрації уваги та підтримки рівня енергії, але і допоможе заситити вас, тому ви не відчуваєте потреби перекушувати протягом усього дня!

Вторинна порада: переконайтесь, що ваша їжа добре збалансована за допомогою комбінації складних вуглеводів, корисних жирів та нежирних білків, так що ви не будете тягнутися до перекусу відразу після.

Поза зору, поза розумом: Встановіть робоче місце подалі від кухні.

Буряк: Це важко. Я працюю з легким оглядом кухні та комори (і приблизно за десять великих кроків від місця, де закуски сидять на прилавку.

Фокс каже: Якщо ваше робоче місце знаходиться прямо біля вашої кухні, або ви працюєте за кухонним столом, буде дуже важко ігнорувати всі ті закуски, що називають ваше ім’я. Огляньтесь навколо, чи є ще одне місце, де можна працювати, яке знаходиться далі від кухні. Це допоможе вам зосередитися на роботі, а не стільки на перекусі!

Замініть перекуси іншими видами діяльності.

Буряк: подобається Інтернет-магазин? Дж. К., це теж погано, принаймні, якщо це увійде у звичку.

Фокс каже: Коли ти в офісі, легко встати, погуляти і поспілкуватися з іншими, коли відчуваєш, що тобі потрібен розрив мозку. Вдома ці розриви мозку зазвичай перетворюються на перекуси. Часто люди навіть не голодні, а просто потребують чогось, щоб вони могли перефокусуватись. Замість того, щоб вдаватися до закусок, спробуйте включити іншу діяльність у свій розпорядок дня. Ось декілька ідей: вийти на вулицю погуляти, зробити 5-хвилинну перерву в журналі, розтягнутись, включити вправи у свій день тощо. Пограйте з дітьми на дивані, щоб трохи розважитись у навчальній перерві.