Як переривчастий піст впливає на ваше тіло та розум Блог однолітків
Опубліковано 7 лютого 2020 року Холлі Піта-Карр
"Я роблю періодичне голодування, тому вранці немає їжі ... я помітив велику різницю". - Дженніфер Еністон.
Дженніфер Еністон, Х'ю Джекман і Кортні Кардашьян - деякі з багатьох знаменитостей, які бродять про переривчастий піст.
Окрім того, що його проголошують як швидкий шлях до спалювати жир, худнути і покращувати здоров’я, наука показує, що піст з перервами також може різко допомогти зменшити ризики хронічних захворювань включаючи рак, хворобу Альцгеймера та діабет. Чи справді це може бути правдою?
Ця стаття вивчає факти, щоб дізнатись більше про це.
Що таке періодичне голодування?
Періодичне голодування (IF) - це схема прийому їжі та планування їжі, щоб ви не їли протягом певного періоду часу. У ньому не вказано, ЩО ви їсте, КОЛИ коли їсте.
Цікаво, що періодичне голодування було найпопулярнішим пошуковим терміном Google у 2019 році. Однак це не просто чергова дієта для втрати ваги. Хоча останнім часом періодичне голодування стає все більш популярним, це не є нічим новим.
Стародавній секрет здоров'я?
Коли ваші давні предки були печерними людьми, вони, природно, робили щось подібне до періодичного посту. Коли мисливці-збирачі приходили додому з їжею, усі бенкетували - а між ними, іноді на тривалі періоди - постили. Так розвивався наш людський вид.
Піст - це давня практика, яка використовувалась для оздоровлення та оздоровлення протягом тисячоліть. Мільйони людей у всьому світі поститься релігійно, і це використовується багатьма культурами для з'єднання тіла і розуму з духом і вищими силами.
Вчені, лікарі, дієтологи, а також численні фахівці зі здоров'я та добробуту підтримують цей спосіб харчування та користь, яку він може принести, яку ми вивчимо далі.
Які переваги періодичного голодування?
- Спалювання жиру
- Втрата ваги
- Поліпшення імунної системи
- Підвищена енергія
- Покращена ясність розуму та концентрація уваги
- Регулює артеріальний тиск
- Знижує рівень поганого холестерину
- Знижує ризики серцевих захворювань
- Знижений рівень цукру в крові та інсуліну
- Потенційне лікування або навіть скасування діабету 2 типу
- Ремонт клітин, який може забезпечити захист від декількох захворювань
- Зменшує окислювальний стрес та запалення в організмі
- Антивікові переваги
- Може запобігти раку та зменшити побічні ефекти раку
Це всі переваги, на які вимагали любителі періодичного посту. Давайте вивчимо науку, яка лежить в основі цих тверджень, щоб краще зрозуміти, як періодичне голодування впливає на ваше тіло та розум.
Що трапляється, коли ви робите періодичне голодування?
Травлення - одне з найенергоємніших завдань, яке виконує ваше тіло. Коли ваше тіло зайняте перетравленням, воно не відновлює і не замінює пошкоджені клітини, не бореться з хворобами чи хворобами. Омолодження вашого тіла призупиняється, поки воно не перетравить все, що ви їсте.
Втрата ваги та спалювання жиру
Коли наше тіло зайняте перетравленням, воно також не спалює жир настільки ефективно, наскільки це можливо. Це тому, що коли ваше тіло постить, воно переходить у режим спалювання жиру, щоб забезпечити джерело енергії.
Це також найчистіша, найефективніша та найздоровіша форма вироблення енергії на клітинному рівні, що підтримує здорові мітохондрії - подібні до енергетичних батарей у ваших клітинах.
Хронічна втома та виробництво енергії
Існує думка, що люди, які страждають хронічною втомою, можуть мати слабку функцію мітохондрій або навіть недостатність мітохондрій, оскільки їх організм не може правильно виробляти енергію з клітинного рівня. Голодування може бути одним із способів знищити нездорові клітини і замінити їх новими здоровими клітинами, що трапляється, коли ми постимося.
Ось чому періодичне голодування може не тільки допомогти вам схуднути, спалити жир на животі та зберегти м’язи (на відміну від інших дієт), але також може дати вам більше енергії та покращити стан здоров’я.
Профілактика хронічних захворювань, включаючи рак та хворобу Альцгеймера
Процес очищення пошкоджених клітин для регенерації нових здорових клітин називається аутофагією. "Авто" означає "я", а "фагія" означає їсти, тому дослівний переклад автофагії відноситься до "самоїдання" як засобу видалення відходів.
Вважається, що підвищена аутофагія не тільки покращує стан здоров'я на клітинному рівні, вона може забезпечити захист від ряду захворювань, включаючи рак та хворобу Альцгеймера.
Згідно з даними Healthline «Засновані на фактичних даних» переваги перервного голодування для здоров’я, «Хоча необхідні дослідження на людях, багатообіцяючі дані досліджень на тваринах свідчать, що періодичне голодування може допомогти запобігти раку. Є також деякі дані про хворих на рак людини, які показують, що голодування зменшувало різні побічні ефекти хіміотерапії.