Як перервати дієту - Anyman Fitness, LLC
Якщо ви звичний дієтолог і релігійно стежите за споживанням протягом усього року, ви вже можете скористатися якимись «перервами». Перерви від дієти набувають форми “обманних страв”, “обманних днів” або “дієтних перерв”. Незалежно від того, як виглядає ваша перерва, перерва у старанному плануванні їжі та відстеженні споживання їжі - це відмінна стратегія для довгострокових результатів.
На практиці дієтні перерви дуже вигідні. Під час тривалих прийомів дієт гормональні профілі можуть зазнати удару через знижене споживання вуглеводів, а також хронічний стрес, який перебуває в дефіциті калорій на організм.
Гормони голоду
Лептин відомий як "гормон голоду". Це надсилає тілу сигнал, що у нього є надлишок жиру для спалювання - і поки певна кількість лептину присутня в організмі, організм буде натискати свій жир, стикаючись з дефіцитом енергії. Але як тільки лептин опускається нижче певного рівня, організм починає протистояти спалюванню жиру - оскільки знижена кількість лептину надсилає тілу сигнал, що йому потрібно буде виживати з меншою кількістю їжі.
Кортизол відомий як "гормон стресу". Наші тіла готуються до стресу. Однак ми готові до гострого стресу, а не до хронічного стресу. Якщо хтось затискає спинку вашої дівчини за баром, у нас починає битися серце, очі розширюються, голова починає трохи крутитися, і прилив адреналіну починає захоплювати. Це те, що відоме як "бій або втеча". У нас є два варіанти - забити підозру або вийти з кімнати. Наші тіла добре розроблені та пристосовані до такого типу стресу.
Однак хронічний стрес став основним елементом нашого суспільства. Постійний, настирливий, насувається строк виконання робочих термінів, дорожній рух, недостатній сон і недостатнє харчування додали незначного, нескінченного стресу, з яким ми фізіологічно не пристосовані. Ці стреси можуть призвести до підвищення рівня кортизолу, що, в свою чергу, призводить до того, що наші тіла стають менш ефективними при процесах спалювання жиру.
Тривала дієта може спричинити як зниження рівня лептину, так і підвищення рівня кортизолу одночасно. Ця комбінація може стати проблемою навіть для найбільш досвідчених дієтологів. Подвійне ударення падаючого лептину та кортизолу, що піднімається, може легко спричинити неймовірно розчарування дієтичного орієнтиру - "стійло".
Дієта - це кумулятивний захід. Все слід розглядати як «велику картину». Наш успіх під час дієт не визначається одним миттєвим рішенням. Наш успіх визначається великим обсягом того, що ми робимо. Дефіцит калорій на один день має набагато менше значення, ніж дефіцит на тиждень - або ще краще, дефіцит на місяць. Найкраще розглядати свою дієтичну роботу як «чекову книжку». З вашими фінансами ви можете мати + 300 доларів на місяць, що в середньому принесе вам приблизно + 3 долари на день. Але це не означає, що ви "заробляли 3 долари щодня". Деякі дні ви, ймовірно, витратили 200 доларів, інші дні, ймовірно, заробили 2000 доларів. Ці миттєві моменти не визначають загальну тенденцію вашого багатства - щомісячна виписка від вашого банку визначає, чи будете ви проводити свої золоті роки на яхті, чи будете працювати за $ 8 на годину як привіт Walmart.
Затримка?
Оскільки дієти потрібно розглядати як кумулятивне підприємство, сукупний ефект збереження дефіциту калорій протягом тривалого періоду часу може з часом викликати проблеми. Коли це трапляється, і ми “зупиняємось” над втратою жиру, нам потрібно зробити кілька рішень.
Найбільш очевидним вибором буде зменшення калорій. Це можна зробити досить просто за допомогою простої математики та застосування. Невеликий зсув вниз - це все, що потрібно, щоб виправити корабель і продовжити шлях. Це не зашкодило б, якщо не довести до крайності. Гормональні зміни, спричинені дієтою, просто створюють середовище, де рівень вашого метаболізму знижується - і в залежності від цього споживання потрібно буде знизити.