Як перестати переїдати вночі
Поділитися цим дописом!
У вас все добре цілий день, а потім нічні хіти і ті манчі починають бити. Перегляньте це відео, щоб дізнатись, як контролювати нічне переїдання, і почати худнути. Привіт, це Івана. Допоможе вам стати здоровим, здоровим та міцним у будь-якому віці. Якщо це звучить добре для вас, підпишіться на мій канал і натисніть на дзвінок, щоб отримати сповіщення, коли я щотижня публікую нове відео.
Ви їсте надто багато ввечері, але не знаєте, що з цим робити? Якщо ви зможете контролювати це нічне переїдання, це допоможе вам схуднути. Переїдання вночі - це справді дуже поширена проблема, і я допоміг багатьом своїм клієнтам онлайн-тренінгу подолати її. Сьогодні я поділюсь з вами деякими з цих стратегій.
Уникайте тригерів
Найголовніше - уникати тригерів.
Всі ми маємо продукти, до яких ми природно тяжіємо, особливо ввечері.
Ті речі, які нам справді дуже подобаються.
Для деяких людей це картопляні чіпси, і ви можете сидіти на дивані, ївши мішок. Інші люди люблять шоколад або солодкі речі. Знайте, які ваші продукти харчування, і, якщо це можливо, тримайте їх поза домом. Якщо з якихось причин ви не можете цього зробити, оскільки хтось із ваших домогосподарств насправді хоче їх там, то принаймні тримайте їх у недосяжному місці або попросіть цю людину якомога більше тримати їх подалі від вас.
З очей геть з серця геть.
Уникайте продуктів, що викликають.
Вечірня рутина
Структурований розпорядок дня ввечері - це дійсно важливо. Якщо ви знаєте, який у вас час обіду, і хочете встановити для цього обмеження, то скажіть, що ви їсте ... для мене я їжу близько 6:30, досить рано, оскільки у мене є маленька дитина. Але, можливо, ви їсте о 7:00 або 7:30, а потім спробуйте встановити обмеження, щоб закінчити їсти в певний час. Отже, закінчуєте о 8:00, і все. Потім почистіть зуби. Це також, я збираюся додати це як підказку. Але якщо ви чистите зуби, можливо, м’ятною зубною пастою, менше шансів з’їсти щось відразу після цього. Спробуйте встановити структурований розпорядок дня для свого вечора після обіду, знайте, що ви збираєтеся чистити зуби, і, можливо, у вас є режим читання, виконання якоїсь роботи, догляду за дитиною чи чого б там не було. бути. Створіть цю структуровану процедуру для себе ввечері, і спробуйте дотримуватися її.
Зняття напруги перед сном
Зняття напруги перед сном - чудова ідея.
Це не тільки допомагає вам розслабитися і краще спати, але й менше шансів переїсти або з’їсти ввечері.
Ви хочете максимально відволіктися, тому щось на зразок медитації - це чудовий час робити це вночі, щоб ви могли допомогти заспокоїтися. Ви також можете займатися веденням журналів, незалежно від того, чи це на комп’ютері, і ви просто пишете почуття, або щось інше, якщо ви відчуваєте занепокоєння чи стрес, це чудовий спосіб зняти свій стрес і понаднормово. Ви могли б робити ... Я фактично граю на фортепіано ввечері.
Я почав вчитися фортепіано наприкінці минулого року, і тому ввечері це одна з останніх справ, які я роблю. Це робить мене дуже зайнятим. У той час я не можу грати на фортепіано і нічого не їсти.