Як перетворити своє тіло, як Бен Аффлек у фільмі "Бетмен проти Супермена"; Гаспарі Харчування

Від Майкла Кітона до Бена Аффлека багато різних акторів виконували знакову роль Бетмена. Однак, коли Аффлек готувався до своєї ролі у фільмі «Бетмен проти. Супермен: Світанок справедливості », продюсери та режисер фільму хотіли чогось трохи більшого. Хоча більшість акторів Бетмена зробили чудову роботу, більшість з них особливо не розірвали. Для цього фільму вони хотіли Бетмена, який був схожий на винищувача у важкій вазі.

Таке ставлення могло бути мотивовано добре викроєною статурою його колеги, який, безумовно, добре зробив зображення сталевої людини. Коли Бетмена розмістили поруч з ним, він мав виглядати залякувально, і це було нелегким завданням. Завдання ускладнилось ще кількома факторами, але результати говорять самі за себе.

У цій статті ми розглянемо методи навчання Бена Аффлека, щоб ви могли спробувати відтворити його результати, якщо захочете. Навіть без дорогого особистого тренера вищого рівня, який мав Бен Аффлек, ви точно можете досягти подібних результатів подібною роботою.

Походження тренування Бетмена

Найбільш відмінна риса цього тренування - це швидкі успіхи. Процес перетворення Аффлека на Бетмена ускладнювався тим, що він одночасно знімав інший фільм ("Пішла дівчина"). Персонаж Аффлека в "Пішла дівчина" не повинен був виглядати як супергерой коміксів, тому їм довелося зробити багато роботи за короткий час.

Поки Аффлек знімав сцени для "Gone Girl", його тренер (Уолтер Нортон-молодший) зосередився на тому, щоб підтримувати його в здоровій формі і нарощувати хорошу базу м'язів. Вони повинні були бути обережними, щоб не зайти занадто далеко, обмежуючи результати навчання.

Однак, як тільки закінчилися зйомки для іншого фільму, Нортон поставив Аффлека на жорсткий 6-денний режим, який змусив його тренуватися від 90 хвилин до 2,5 годин на день. Усвідомлюючи той факт, що Бен Аффлек не такий молодий, як колись, Нортон подбав про те, щоб не надто напружувати суглоби, створюючи при цьому необхідні розміри та міцність.

Тренування Бетмена

Як і більшість професійних тренерів, Уолтер Нортон не хоче віддавати всі свої найкращі знання безкоштовно. Таким чином, він і Аффлек утрималися від публікації всієї тренування, яке було використано для того, щоб перетворити опухлого на вигляд завішеного хлопця з "Пішли дівчини" в супергероя, який переміг Супермена. Однак вони були достатньо хорошими, щоб опублікувати частину навчальної програми, яка все одно повинна бути дуже корисною.

Цей метод навчання використовує блоки, які можна описати як розширені надмножини. Блок - це група вправ, які необхідно виконувати протягом певного часу. Ви можете розподіляти періоди відпочинку як завгодно за умови, що встановите термін. Кожен день матиме три навчальні блоки, які можна робити за потреби. Здається, ніби Аффлек зробив усі три блоки відносно швидко, але немає жодної причини, що ви не могли б розподілити ці три блоки будь-яким зручним для вас способом.

День перший:

Тренування першого дня - це рівномірне поєднання силових та спритних тренувань.

Блок перший: розминка та спритність

Обмеження за часом: 32 хвилини

15 хвилин на еліптичному тренажері
9 хвилин з гурковим валиком
Однорука дошка з витягнутою рукою: 10 секунд
Дошка з однією рукою з витягнутою рукою: 2 секунди на кожне повторення, 8 повторень на кожну сторону
Повзання людини-павука: 3 повторення на кожну сторону, утримуючи кожну повторення по два вдихи
Стрілець чорнильного хробака: Зробіть п’ять повторень, затримуючи кожне повторення на один вдих
Розтяжка литок: 15 секунд для кожної ноги

Блок другий: Сила та розвиток тулуба

Обмеження за часом: 40 хвилин

Прогулянка фермера з гантелями: Зробіть 4 прогулянки по одній хвилині кожна
22 Висячі коліна, чергуючи ноги
Веслування з одним коліном: Використання гребного тренажера на одному коліні. 4 підходи по 12 повторень кожен.
2 задні мости, утримуючи кожного 15 секунд з 5-секундною перервою між ними
16 Зворотні випади гантелей, чергуючи ноги
Підтягування: Зробіть 6 підходів по 4 повторення в кожному. Утримуйте кожне повторення протягом чотирьох секунд і зависайте протягом чотирьох секунд, перш ніж робити наступне.
Плечові мости: утримуйте місток 10 секунд.
Плечові мости: утримуйте 2 секунди з розтяжкою, а потім перейдіть на бік. Зробіть по 8 повторень для кожної сторони

Блок третій: сила та загальна підготовленість

Обмеження за часом: 22 хвилини

20 секунд на спринтерському велосипеді Airdyne
15 висувних опор з V-подібним захопленням
12 повторень на сидячій гребній машині
Розкриті локони з гантелями: 5 підходів по 5 повторень, обидві руки
Відкриті локони з гантелями: 5 підходів по 5 повторень в кожному, використовуючи обидві руки одночасно
8 Келихові присідання
6 бічних присідань (з кожного боку)