Як перетворити вправу на калорії
У технічному плані калорія - це одиниця виміру тепла. Якщо ви підраховуєте калорії, намагаючись набрати або схуднути, вам захочеться взяти до уваги, скільки калорій ви спалюєте під час тренувань - хоча важливо зазначити, що люди щодня спалюють набагато більше калорій в основному біологічному функціонуванні, ніж це відбувається через навмисні вправи. Кількість спалених калорій залежить від інтенсивності діяльності, а також від складу вашого тіла.
Оцінка спалення калорій
Оцінка витрат калорій може бути корисною для контролю вашого енергетичного балансу, але це досить неточна наука щодня. Для вчених у лабораторіях все по-іншому з обладнанням, специфічним для цього завдання, але для непрофесіонарів надійний онлайн-калькулятор калорій може дати хороші оцінки.
Розрахунок MET
Метаболічний еквівалент (MET) - це вимірювання кисню, який використовується у вправі; у стані спокою MET становить 3,5 мл кисню на кілограм маси тіла на хвилину. Американська рада з фізичних вправ пропонує це рівняння для виявлення кількості спалених калорій за певну вправу за хвилину:
METs x 3,5 x BW (кг)/200 = Ккал/хв
По суті, формула враховує MET, помножений на 3,5, помножений на масу тіла (у кілограмах), поділений на 200, в результаті чого кількість спалених калорій за хвилину. Зверніть увагу, що стать не є фактором у цьому рівнянні.
Має значення інтенсивність
Рівень інтенсивності під час фізичних вправ сильно впливає на кількість спалених калорій. Чим важче ви працюєте, тим більше споживаєте кисню - а отже, і більше витрачених калорій. Ось чому важливо враховувати інтенсивність; діяльність не має певної кількості калорій, незалежно від інтенсивності. Наприклад, хоча танці можуть бути хорошим тренуванням для серцево-судинної системи, інтенсивність активності змінює спалені калорії. Людина, яка важить 165 фунтів і танцює протягом 30 хвилин, може розраховувати на використання близько 133 калорій під час вальсування, але ця ж людина буде використовувати близько 281 калорій на заняттях з фітнесу з танців, таких як Zumba.