Як пережити плато!
Плато може розчарувати! Ось ви робите правильний вибір їжі, рухаєтесь і тренуєтесь, залишаєтесь позитивними. і шкала не рухається! Дізнавшись, чому вони існують, може допомогти вам зрозуміти науку за плато. Крім того, ми надамо вам інформацію, яка допоможе вам залишатися на шляху, витримуючи труднощі плато.
Що таке плато?
Плато - природний захист організму від голоду. Насправді, це дивовижний захисний механізм, який під час голоду допоможе зберегти ваше життя. Якщо ми зможемо навчитися цінувати "що таке" плато, тоді ми можемо почати розглядати це як користь для нашого загального виживання, а не як такого страшного ворога.
Що ви можете зробити, щоб допомогти подолати плато?
Існують як фізичні, так і емоційні компоненти, необхідні для виживання на плато.
Фізично вам потрібно ще раз перевірити споживання їжі, щоб переконатися, що ви не перевищуєте калорій, необхідних для схуднення. Іноді ми схильні починати їсти трохи більше і підштовхувати калорії настільки, щоб підтримувати свою вагу, а не продовжувати втрачати. Інший раз, як це називає Ана, ми потураємо BLT (укуси, лизання та смак). Те, що ми вважаємо "маленькими" потураннями, насправді може додати більше ніж 1000 додаткових калорій.
Щоб бути впевненим, що ви фізично в дорозі, вам може бути корисним записувати споживання їжі. Запишіть ВСЕ, що ви їсте, і пов'язані з цим калорії. CalorieKing - це сайт, який я знайшов досить корисним; є й інші. Цей сайт відображає вміст калорій, харчові цінності та розміри порцій звичайних продуктів харчування. Крім того, така сама інформація доступна для багатьох товарів, представлених у національних ресторанах та мережах швидкого харчування.
Якщо ви перевищуєте калорійність, необхідну для схуднення, скорегуйте свій план харчування та зверніться за додатковою підтримкою.
Якщо у вас фізично залишається калорійність, яка дозволить втратити вагу, спробуйте наступні дії, щоб швидко запустити свій метаболізм.
1-й та 2-й дні - Зменшіть нормальне споживання калорій на 200 калорій (приклад: якщо щоденне споживання калорій становить 1400 калорій, зменшіть споживання калорій до 1200).
День 3 - Збільште нормальне споживання калорій на 200 калорій (приклад: якщо щоденне споживання калорій становить 1400 калорій, збільште споживання калорій до 1600). Споживаючи додаткові калорії, він надсилає мозку повідомлення про те, що ви не голодуєте. Це сигналізує вашому тілу про звільнення жиру, який він утримував у запасі.
День 4 - Поверніться до нормального споживання калорій (приклад: якщо щоденне споживання калорій становить 1400 калорій, поверніть споживання калорій до 1400).
Змінюйте режим вправ з дня на день. Це тримає ваші м’язи в стані розгубленості. У такому стані ваше тіло не знає, чого очікувати, а м’язи готові прийняти фізичні виклики, які ви представляєте. Це дозволяє вашому тілу досягти максимальної вигоди від ваших вправ.