Як періодичне голодування впливає на сон »ForeverFitScience
Мисливець Беннет
Періодичне голодування швидко стало однією з найпопулярніших дієтичних тенденцій цього століття. Запропонований для поліпшення здоров'я та посилення втрати жиру, він був прийнятий людьми по всьому світу - і часто з великим успіхом, я повинен додати.
Однак рідше обговорюється вплив періодичного голодування на ваш сон.
Що таке періодичне голодування?
Переривчасте голодування досить просто описує невеликі періоди прийому їжі, які розділяються набагато довшими періодами не їжі (які відомі як піст).
Хоча просто утримання від їжі може здатися трохи абсурдною дієтичною концепцією, ви повинні спробувати пам’ятати, що кожен із нас поститься, коли ми спимо.
Протягом ночі ми нічого не їмо. Потім ми продовжуємо перервати наш піст з чим завгодно з’їдемо наступного ранку.
Дістань - швидко перерви - сніданок.
Хоча `` періодичне голодування '' часто використовується для опису широкого спектру режимів харчування, воно найчастіше описує режим харчування, який просто дозволяє вам продовжувати нічний піст на кілька годин щодня.
Цей тип періодичного голодування також можна назвати годуванням з обмеженим часом.
Як працює періодичне голодування?
Я вже говорив про те, як можна застосовувати періодичне голодування, але я хотів надати трохи більше інформації на цю тему.
Розумієте, коли ви продовжуєте нічний піст швидко, ви помічаєте значне зниження секреції в організмі гормону інсуліну. Крім того, ви також спостерігаєте серйозне підвищення рівня секреції гормону росту людини (Хо, 1988; Хайльбронн, 2005).
Переваги періодичного голодування зрештою походять від цих ключових гормональних змін, які відбуваються, коли ви проводите час у стані голодування.
Як результат, якщо ви продовжите нічний піст так, щоб він тривав від 14 до 18 годин, це призведе до бажаних гормональних змін.
Отже, найкращий спосіб проводити періодичне голодування щодня - це просто їсти свій перший прийом їжі приблизно через 6 годин після пробудження кожного дня.
Це забезпечить, щоб періодичне голодування працювало для вас, незалежно від того, коли ви прокидаєтесь.
Простий та ефективний.
Пам’ятайте одне, що під час прийому їжі не так, як ви можете їсти що завгодно. Періодичне голодування - це не чарівна куля, а спосіб поліпшити своє здоров’я та свої харчові звички.
Отже, вашим наміром має бути регулярне здорове харчування протягом періоду прийому їжі - як і в звичайних обставинах.
Які переваги для здоров’я дає періодичне голодування?
Основною причиною того, чому періодичне голодування стало настільки популярним, є те, що було показано, що воно має досить вражаючі переваги в усьому людському організмі. До них належать:
- Покращена здатність розщеплювати та переробляти жири для отримання енергії, отже, підвищуючи вашу здатність втрачати жир (Blackman, 2002; Byrne, 2018).
- Покращення чутливості до інсуліну, а також хронічне зниження рівня цукру в крові в спокої (Arnason, 2017).
- Зниження артеріального тиску (Моро, 2016).
- Помітне поліпшення рівня холестерину в крові, що характеризується збільшенням рівня холестерину ЛПВЩ та подальшим зниженням рівня холестерину ЛПНЩ (Саттон, 2018).
- Знижений ризик серцево-судинних захворювань та діабету.
- Поліпшення функції мозку, зменшення ризику вікових занепадів пізнання та зниження ризику розвитку деменції (Mattson, 2018).
Враховуючи це, воно, мабуть, заслуговує на ажіотаж, який отримав!
Чи впливає періодичне голодування на сон?
Хоча ефект періодичного голодування був переважно позитивним, існувало кілька досить суперечливих повідомлень про вплив, який він може мати на сон.
Розумієте, деякі люди, здається, припускають, що проведення періодичного голодування покращило якість їхнього сну поза увагою, тоді як інші заявили, що це майже не дозволило їм насправді взагалі заснути.
Деякі люди навіть запитують, чи періодичне голодування викликає безсоння!
Дослідження
Перш за все, є кілька доказів того, що прийняття графіку періодичного голодування може мати позитивний вплив на ваш циркадний ритм. Таким чином, це може допомогти регулювати ваші щоденні коливання гормонів для кращої оптимізації сну (Лонго, 2016).
По-друге, було показано, що періодичне голодування краще регулює баланс між швидким сном руху очей (REM) та неспокійним сном, що є показником глобального поліпшення якості сну.
Ці вдосконалення також відбулися з меншою кількістю пробуджень протягом ночі. Це також вказує на загальне збільшення сну (Qasrawi, 2017).