Як підбігти; Вниз сходами, щоб схуднути здоровим способом життя
Пов’язані статті
- Як отримати більшу попу під час прогулянки
- Як отримати більших телят за допомогою бігу
- Стоячи ноги завитки без машини
- Як ходити з гантелями
- Як почати біг підтюпцем, щоб схуднути
- Як зміцнити м’язи згиначів стегна
Вправи на серцево-судинну систему, поряд із здоровим харчуванням, є ключем до схуднення, а біг сходами вгору і вниз може допомогти вам скинути кілограми. Вправи на сходах можуть допомогти вам спалити до трьох разів більше калорій, ніж жвава ходьба на рівній землі за такий же час, зазначає Гарві Саймон, доцент медицини в Гарвардській медичній школі. Ви спалюєте більше калорій, піднімаючись вгору, але знижуючи роботу, м’язи ніг працюють по-іншому, допомагаючи будувати міцні квадрицепси. Біг по сходах більше зосереджується на ваших підколінах.
Крок 1
Підніміться сходами, починаючи тренування на сходах, тримаючись за перила, щоб зберегти рівновагу. Якщо ви новачок, починайте з п’яти- або 10-хвилинного тренування і прокладіть свій шлях щонайменше до 30 хвилин. Збільште інтенсивність, пропускаючи крок, щоб ви наступали на кожен інший.