Як підрахувати калорії (навіщо це потрібно робити)
У багатьох соціальних колах існує помилкова думка, що підрахунок калорій - це;
Це занадто багато зусиль
Робить вас дивним
Робить вас контролем-виродком
Що досить спотворюється, коли ви замислюєтесь над цим, оскільки те, що ці люди по суті кажуть, це «піклуватися про своє здоров’я та фізичну форму [вставити будь-яке зі слів зверху]». Що саме по собі досить проклято короткозоро.
Однак існує така повсюдна ідея, що ви можете просто «перекрити» і все одно втратити жир. Що замість того, щоб рахувати калорії, ви можете просто;
Є тільки здорову їжу
Просто їжте трохи менше
Або трохи більше рухатись
Перестаньте так турбуватися
Я не знаю про вас, але я вважаю, що ці речі ніколи не працюють і, як правило, є симптомом тих, хто хоче досягти результатів без напруженої роботи. Пам’ятайте, що немає ярликів для тривалих змін у вашому тілі.
Тут немає швидких виправлень чи простих шляхів виходу.
Зараз я впевнений, що ці люди не хочуть (принаймні більшу частину часу) применшувати ваші зусилля, щоб схуднути, але простий факт: якщо ви хочете досягти значного прогресу у досягненні фітнес-цілей, вам потрібно підрахувати калорії.
Проблема з нерахуванням калорій
Калорії - основа вашого успіху. Мені байдуже, хто вам скаже інакше. Проста істина полягає в тому, що якщо ви не знаєте, скільки калорій ви споживаєте і витрачаєте свої результати, це коли-небудь буде посереднім.
Справа в тому, що “свідомо чи несвідомо більшість людей не можуть або не дають точної інформації про те, що вони їдять. Коли йдеться про дієтичне споживання, майже всі забувають або розповсюджуються ".
Не тільки це, але й „недостатнє звітування про їжу - а отже, і споживання калорій - збільшується з віком і стає більшим серед жінок, людей із надмірною вагою та тих, хто має низьку освіту та рівень доходу. Люди також схильні перебільшувати вживання продуктів, які, на їх думку, мають бути корисними для здоров'я ". (1)
Додайте до цього дослідження (2), яке показує, що ті, хто активно намагається змінити свою вагу, є більш успішними, ніж ті, хто цього не робить, [але] всі намагаються правильно оцінити споживання калорій, часто недооцінюючи вміст калорій у своїх стравах до 25% (3).
Це може призвести до того, що ви з’їсте до 125 зайвих калорій на кожні 500, які, на вашу думку, їсте.
Подумайте, якщо ви їсте дієту з 2000 калорій на день, це може легко призвести до того, що ви з'їдаєте 500 зайвих калорій щодня, і саме тут ваш дефіцит калорій мертвий і зник.
Якщо поглянути на загальну картину, це зайві 3500 калорій на тиждень і додаткові 14000 калорій на місяць.
Що це означає, кожен раз, коли ви намагаєтеся втратити жир, оцінюючи калорії, ви зазнаєте невдачі. Існує 2 шляхи про це.
Якщо ви намагаєтеся втратити жир, але замість того, щоб підрахувати калорії, які ви вирішили оцінити, шанси складаються проти вас.
Ви, безсумнівно, недооціните, скільки калорій ви з’їдаєте під час їжі, І що ще гірше, ви, мабуть, навіть не усвідомлюєте цього. Кінцевим результатом є те, що замість того, щоб втрачати жир, ви накопичуєте його на собі.