Як підрахувати калорії та схуднути, не доводячи до розуму

Втрата ваги - важливий крок на шляху до худішої та здоровішої людини. Таким чином, існує безліч дієт та вправ - деякі з них є більш успішними, ніж інші - людина може виконати в рамках цієї трансформації втрати ваги. Однак одна повторювана концепція втрати ваги, незалежно від дієти чи фізичних вправ, - це підрахунок калорій

калорії

Це проста концепція - ви по суті просто додаєте калорії, які ви споживаєте протягом дня, - але це може бути неприємним і важким процесом. Зрештою, він включає мінімум базової арифметики (а хто любить математику?), І може поєднувати спалені калорії, щоб зрозуміти, яка кількість споживання калорій є відповідною. Однак чи існують простіші способи підрахунку калорій?

Один з найпростіших способів підрахувати калорії для себе - це за допомогою базової швидкості метаболізму - в основному, те, як енергія в калоріях ваше тіло використовує у стані спокою протягом 24 годин - за допомогою формули Катча Макардла. Він визначає вагу людини, відсоток жиру в організмі та рівень активності (скільки ви вправляєте протягом годин), щоб визначити, скільки калорій вам потрібно на день, як мінімум. В

Наприклад, як хтось, хто важить 145 фунтів і має 8% жиру в організмі з 1-3 годинами фізичних вправ на день (правда, це ледве більше години), мій TDEE - або загальний щоденний енерговитрати - становить приблизно 2000 калорій на день