Як підрахувати калорії відповідно до маси тіла Здорове харчування SF ворота

Пов’язані статті

Споживання калорій є найважливішим фактором у визначенні ваги. Це зводиться до того, скільки калорій ви споживаєте проти того, скільки ви спалюєте. І фізичні вправи, і дієта впливають на те, наскільки ефективно ви спалюєте калорії. Незалежно від того, чи ваша мета - схуднути, набрати або зберегти вагу, існує метод для розрахунку щоденних потреб у калоріях. Вам потрібно буде знати ваш поточний рівень фізичної активності, зріст і вагу, щоб використовувати рівняння.

відповідно

Зважте себе. Використовуйте ваги для ванної, щоб визначити свою вагу у фунтах. Вага, як правило, надає вагу в каменях.

Розрахуйте свою основну швидкість метаболізму (BMR). Ваш BMR - це ваш рівень метаболізму в стані спокою, який наскільки активний ваш метаболізм, коли ви не виконуєте жодної фізичної активності, наприклад, сну. Якщо ви жінка, використовуйте наступну формулу для розрахунку вашої BMR: 655 + (4,35 x вага у фунтах) + (4,7 x зріст у дюймах) - (4,7 x вік у роках).