Як підтягнути руки - Поради щодо фітнесу та фізичних вправ для літніх жінок
Це плаття без рукавів прекрасне, але що з моїми руками? ’Якщо ви сказали це (або подумали), ви будете знати, що одна з найдивовижніших речей щодо старіння - це те, як наші руки втрачають тонус. Згідно з новим дослідженням Mintel, 25% жінок не люблять зброї, а бренди, такі як Spanx та M&S, зараз продають контрольний одяг спеціально для них!
Але чому сила і стягнутість верхніх кінцівок з часом зникають? Виявляється, у грі відбуваються зміни, пов’язані з віком та способом життя.
«М’язова маса природно зменшується з віком, - каже Зана Морріс, фітнес-експерт та засновник тренажерних залів The Clock. Насправді, деякі дослідження показують, що ми втрачаємо 1% -2% м’язів на рік з 50-річного віку. Крім того, коли ви втрачаєте м’язи, ваш метаболізм падає, саме тому з віком легше набирати вагу - навіть якщо ти вже не їси.
Зміна гормонів також сприяє проблемі. Це пов’язано з тим, що зменшення рівня естрогену означає, що менше його перетворюється в тестостерон, що є вирішальним для нарощування м’язів.
Вам потрібно більше працювати, щоб підтримувати м’язову масу. "Ми також втрачаємо колаген та інші сполучні тканини в шкірі, що може призвести до того, що наші руки втрачають свою еластичність і провисають", - говорить Зана. Жодні призи за припущення, що збільшення ваги, схуднення та дієта йо-йо також можуть спричинити це.
Однак це не повинно бути таким чином. Відповідь полягає в тому, щоб робити серцево-судинні вправи для активізації обміну речовин та зменшення зайвого жиру, а також силові тренування (також відомі як тренування на опір) для побудови м’язів рук. Для силових тренувань вам не потрібно піднімати тяжкості (якщо ви цього не хочете), а також не потрібно робити години віджимань.
Ви можете отримати міцні, гладкі руки із стрічками опору або робити складні пілатес або пози йоги, що зміцнюють і подовжують м’язи. Прості домашні вправи для рук теж матимуть справжнє значення.
Важливо знати, що немає чарівної кулі, особливо з упертим жиром, який проходить з-під плеча до ліктя. Це тому, що ваші пахви насправді не є одним м’язом, а багатьма м’язами, включаючи трицепс і плечі. Як результат, вам потрібно працювати з ними безліччю різних способів за допомогою різноманітних вправ.