Як підтримувати м’язову масу при схудненні

Коли ви збираєтеся схуднути, ви, мабуть, прагнете втратити жир. Коли люди ставлять свої фітнес-цілі та цілі щодо схуднення, вони можуть передбачити скидання жирових прошарків і виявлення м’язової маси внизу. Виявляється, схуднення трохи складніше, ніж, особливо якщо у вас є багато ваги для схуднення.

язову

"Кожного разу, коли ви худнете, ви втратите приблизно чверть на третину маси тіла, тому ви не зможете обійти [втрату м'язів]", - пояснив Едуардо Грунвальд, доктор медицини, директор програми управління вагою в Сан-Дієго Програма. Але є кілька способів забезпечити вам підтримку і нарощування м’язової м’язи, навіть коли ви продовжуєте худнути.

Що їсти

Білок є будівельним елементом м’язів і допомагає будувати та відновлювати тканини, тому обов’язково потрібно вживати достатню кількість білка, щоб набрати м’язи. Але скільки достатньо? Джим Уайт, RD, ACSM, і власник Jim White Fitness and Nutrition Studios, для нарощування м’язів рекомендує від 1,2 до 1,8 грама білка на кілограм ваги. Отже, якщо ви важите 180 фунтів, це приблизно 81,6 кілограма, а це означає, що ви повинні відстрілювати від 98 до 147 грамів білка на день. Щоб зберегти м’язову масу в міру схуднення, доктор Грюнвальд сказав, що їх кількість може бути набагато меншою; близько 15 відсотків загального щоденного споживання калорій має надходити з білка.