Аеробні вправи Здоров’я Що це, переваги; Приклади

Що таке аеробні вправи?

Аеробні вправи забезпечують серцево-судинну підготовку. Термін аеробний насправді означає "з киснем", що означає, що дихання контролює кількість кисню, яке може надходити до м'язів, щоб допомогти їм спалити паливо та рухатися.

вправи

Переваги аеробних вправ

  • Покращує серцево-судинну підготовку.
  • Знижує ризик серцевих захворювань.
  • Знижує артеріальний тиск.
  • Збільшує ЛПВЩ або "хороший" холестерин.
  • Допомагає краще контролювати рівень цукру в крові.
  • Допомагає в регулюванні ваги та/або зниженні ваги.
  • Покращує роботу легенів.
  • Знижує пульс у спокої.

Безпека вправ

Рекомендується поговорити зі своїм лікарем перед початком програми вправ. Запитайте, які у вас можуть бути обмеження. Людям, які страждають на цукровий діабет, гіпертонічну хворобу, серцеві захворювання, артрит, легеневі захворювання або інші захворювання, можуть знадобитися додаткові вказівки з безпеки для фізичних вправ.

Примітка: Якщо під час фізичних вправ з’являються симптоми, включаючи, але не обмежуючись цим, незвичну задишку; стискання в грудях; біль у грудях, плечах або щелепі; запаморочення; запаморочення; спантеличеність; або болі в суглобах, слід негайно припинити фізичні вправи та звернутися до лікаря.

Наведіть приклади аеробних вправ?

Аеробні вправи з меншим ударом включають:

  • Плавання.
  • Велоспорт.
  • Використання еліптичного тренажера.
  • Ходьба.
  • Веслування.
  • Використання ергометра верхньої частини тіла (обладнання, що забезпечує серцево-судинні тренування, орієнтоване лише на верхню частину тіла).

Аеробні вправи з більшим ударом включають:

  • Біг.
  • Скакалка.
  • Виконання рутинних ударів або степ-аеробіки.

Як часто і як довго слід робити ці вправи?

Американська асоціація серця рекомендує кожному досягати мінімум 30 хвилин певної форми серцево-судинних вправ 5-7 днів на тиждень. Це можна розділити на 10-хвилинні періоди часу. Це означає, що три прогулянки по 10 хвилин кожна дозволять досягти рекомендованих мінімальних рекомендацій щодо зниження ризику серцевих захворювань, діабету, гіпертонії та високого рівня холестерину. Ви також спалили б таку ж кількість калорій, як і в тому випадку, якби гуляли повних 30 хвилин одноразово.